蛋白質攝取量 - 減肥

John avatar
By John
at 2019-08-04T07:59

Table of Contents


關於蛋白質攝取量

教練圈最常講的就是身體體重*2，但是這群教練完全沒有好好的用他們大腦思考為什麼

會有這個公式，這個公式適用所有人嗎，增肌期，減脂期都適用嗎


去wg量inbody，幾乎每個推課的教練一上來都會先問你蛋白質吃夠了沒

還有一個我問他如果我體重150kg一天不就要吃300g蛋白質，還天真的跟我回答對阿

結果我拿出個人inbody給他看，我減脂吃得的蛋白質量搭配重訓

已經足夠讓我維持住肌肉，那我為何還要拚命的去吃到體重*2，鴉雀無聲.........

在你們這群教練 宣揚一些觀念的時候，先好好想想到底是不適用所有人

才不會真正的誤人子弟，就像我看到教練在教體脂很高的胖子深蹲硬舉臥推

我都很想嗆他們，受傷你們要賠錢嗎，有更安全的訓練方法而且效果也不差

為什麼教練都要往這三項帶去呢，因為這樣才有錢賺阿

有個教練跟我說光練深蹲學姿勢就要3個月，換算一下教練課都要12堂以上

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減脂期和增肌期吃的蛋白質量真的要一樣嗎?

算法是不是真的要用體重去算呢?

同樣肌肉量的兩個人一個70kg，一個100kg，100kg的需要減肥你卻叫他吃200g蛋白質，
70kg的開始增肌吃140g蛋白質，有點邏輯就知道這樣不通了

搞不清楚的減脂和增肌的教練好好把頭腦想清楚，不要誤人子弟。

如果有版友想聽聽別的蛋白質想法可以站內信討論，希望這篇可以啟發那些被誤導的人們

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Tags: 減肥

All Comments

George avatar
By George
at 2019-08-07T04:42
吃體重兩倍的蛋白質，我是定義為商業性目的宣傳
1正常食物很難到量2即使到量也爆熱量
3以上兩點做不到才有理由推薦你喝乳清！
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2019-08-12T03:34
i大，沒錯靠飲食其實日常很夠了，乳清的話如果真的
沒時間煮飯或突然找不到乾淨的蛋白質來源，也可以代替
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2019-08-13T23:54
很常去便當店第一項到最後一項可能只有1樣2樣不是炸的
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2019-08-14T18:27
所以變成7-11，火雞肉飯或是自助餐在挑選蛋白質比較好挑
John avatar
By John
at 2019-08-17T01:30
增肌1.5 減脂2 過重用除脂體重 大部分都用這公式吧...
Robert avatar
By Robert
at 2019-08-20T04:04
減脂1.5，增肌2，除脂體重
Steve avatar
By Steve
at 2019-08-23T04:04
可以參考一下peeta哥哥的增肌大約是除脂重*2.0-2.4之間
他是營養學系畢業的樣子
Puput avatar
By Puput
at 2019-08-25T19:56
其實用邏輯考也可以，減脂要維持肌肉增肌是要讓肌肉長大
Yuri avatar
By Yuri
at 2019-08-28T06:32
就可以推論，增肌期或是減脂期哪個需要的蛋白質比較多了
平常不減脂不增重的蛋白質大概就是除脂體重*1
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2019-08-29T11:50
減脂和增肌的時候都要多吃蛋白質這個理論是正確的
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2019-08-30T21:13
不錯，這篇有道理
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2019-09-02T12:06
體重*1其實就很難了 尤其台灣三餐澱粉多蛋白質少
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2019-09-07T00:45
體重*1就要特別留意餐點了，餐餐要有蛋白質不能亂吃
Robert avatar
By Robert
at 2019-09-11T07:59
一般100公克的肉含有20克蛋白質，可是天天都吃10oz其實
有難度，除非多餐或是三餐其中一餐是蛋白質
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2019-09-13T01:01
一天至少一客排餐的肉 體重到80要多吃3盎司 不靠飲品很
Queena avatar
By Queena
at 2019-09-13T15:37
難 再來餐點沒變化其實很容易膩
Jacob avatar
By Jacob
at 2019-09-16T12:22
如果一天少於三餐不靠補品很難 補充品方便又快速
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2019-09-19T01:31
你總不會天天啃牛排雞排啊......而且很貴
Tracy avatar
By Tracy
at 2019-09-21T17:01
同意a大，哈哈
Jack avatar
By Jack
at 2019-09-23T14:40
可惜台灣蛋白質早餐是比較少的
Jake avatar
By Jake
at 2019-09-27T14:52
我都吃里肌鮪魚蛋吐司不加奶油不加番茄醬，-.-
Blanche avatar
By Blanche
at 2019-09-28T18:12
勉強介於25-30
Victoria avatar
By Victoria
at 2019-10-02T18:34
一般是靠蛋 醫生建議三餐都吃一顆蛋 一顆蛋大概有10克
Olivia avatar
By Olivia
at 2019-10-07T12:35
左右 不然就是要一次兩顆了 聽過最厲害就是早上鮪魚蛋吐
司一顆蛋配豆漿 應該早餐可以達標 中晚餐就要想辦法看
Doris avatar
By Doris
at 2019-10-09T12:09
有沒有排骨 雞排 雞腿跟肉絲系列 排骨蛋炒飯少油少鹽應
該算還可以接受
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2019-10-13T22:08
吃到體重的幾倍那是NSCA書有明列出來的 教練不需要用大腦
你也不能說他亂講
Ina avatar
By Ina
at 2019-10-16T14:22
而且其實就算他教你功能性訓練 你也是要付錢吧
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2019-10-21T06:06
https://imgur.com/hS9wHEu
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2019-10-26T01:31
https://imgur.com/WKmObyL 只要是身體活動
Joe avatar
By Joe
at 2019-10-30T23:21
NSCA ESTC基本上都有對應的建議 另外想清楚你要挑戰的是NSCA
Andy avatar
By Andy
at 2019-11-03T00:57
國外油土伯不少是用淨體重算蛋白質的量
Joe avatar
By Joe
at 2019-11-03T13:36
台灣…科科 都一些騙錢學店仔收錢而已
Victoria avatar
By Victoria
at 2019-11-08T03:39
莫忘世上蠢人多
Erin avatar
By Erin
at 2019-11-08T23:48
你還是沒看懂 你知道挑戰NSCA是什麼意思嗎XD
Quanna avatar
By Quanna
at 2019-11-12T21:08
簡單說的話就像工程界挑戰ASME 挑戰ASTM
Joseph avatar
By Joseph
at 2019-11-15T09:51
如果說我這樣叫挑戰，那他被太多人挑戰了
Oscar avatar
By Oscar
at 2019-11-18T00:55
你也沒看懂最權威的學術期刊都不一定可信了，更何況
Yuri avatar
By Yuri
at 2019-11-22T16:25
你能保證NSCA每篇文章每個論述從此以後都是對的都不會被
Oscar avatar
By Oscar
at 2019-11-27T00:01
盡信書不如無書 相信自己身體變化比較實在
Erin avatar
By Erin
at 2019-11-29T20:52
推翻? 科學就是學著時間越辯越明，醒醒吧
Kumar avatar
By Kumar
at 2019-12-02T11:44
你的意思是一般人應該要相信你 還是相信NSCA嗎
Quintina avatar
By Quintina
at 2019-12-05T02:27
如果研究不可信 那為甚麼要信你?不如相信自己身體變化
Sarah avatar
By Sarah
at 2019-12-10T00:32
回到開頭 如果一個教練說要吃2倍蛋白符合NSCA建議
你憑什麼說人家亂講?
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2019-12-14T01:12
你的研究 文章 實驗 書籍在哪兒 拿出來給人挑戰看看
Delia avatar
By Delia
at 2019-12-16T14:09
回e大因為教練被我的inbody打臉~然後回另外一位~我沒有
要你信我啊~我只是看w大po出1.5倍跟他交換自身心得而已~
Jessica avatar
By Jessica
at 2019-12-19T13:24
文章我也寫說有興趣者來信討論~你也可以去信教練吃到身
體兩倍或是2.7倍蛋白質~我才懶得去說服這些人~分享心得
給有緣人而已
Kristin avatar
By Kristin
at 2019-12-19T17:29
(攤手
Delia avatar
By Delia
at 2019-12-20T23:14
你應該去請那些廣泛白痴教練拿出證據要吃身體兩倍蛋白
質的實驗證據
Adele avatar
By Adele
at 2019-12-25T20:39
哪有被打臉的不爽自己拿不出實驗證據反而要人家拿~而且
我確實拿了我的inbody打臉了好幾位~不用吃到體重乘以2一
樣可以維持住肌肉
Tracy avatar
By Tracy
at 2019-12-29T13:47
然後只要教練再繼續推廣我就繼續打臉
Olga avatar
By Olga
at 2020-01-02T12:14
如果念幾本書~就可以當減重專家~這世上就不會那麼多胖子
~拿那個教練證書要幾天~看過館長直播好像7天還14天忘了~
你身旁的教練可能完全沒有減重經驗~只能照本宣科~對重訓
的理解度看看他多壯就好~真的要找到一個專業教練太難了
Leila avatar
By Leila
at 2020-01-05T23:35
其實你剛剛就應該打住的 多說多錯
Faithe avatar
By Faithe
at 2020-01-09T02:30
同意em大
Poppy avatar
By Poppy
at 2020-01-11T18:54
理工的應該知道em大再說什麼...
Caroline avatar
By Caroline
at 2020-01-15T16:48
才一個案例是要打甚麼臉........................
Isabella avatar
By Isabella
at 2020-01-16T03:21
不論對錯或沒講到的細節，拿自己一個當案例，有經過你
自己講的“考慮所有客觀因素”嗎？也是有吃2倍練很壯
的不就又打臉？
Charlie avatar
By Charlie
at 2020-01-17T04:48
我真的覺得這篇在反串，但又覺得該不會樓主很認真..
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2020-01-21T07:38
顆顆 拿anecdotal experience想打臉controlled trial
甚至meta-analysis 笑死
Carol avatar
By Carol
at 2020-01-25T22:25
就給一般入門者好記的通用原則，個別差異進階後再調整
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2020-01-26T05:52
證據等級完全不同
Joseph avatar
By Joseph
at 2020-01-28T17:22
本來就沒"適用所有人"這件事，教練的存在也是為個別作調整
感覺很偏激= =
Freda avatar
By Freda
at 2020-01-30T13:31
以偏概全的最佳典範
Selena avatar
By Selena
at 2020-02-02T00:33
真的多說多錯...別人研究比較出來 你拿自己inbody就覺得推翻
會不會太天真了 而且蛋白質過量攝取其實也不容易變胖
Frederica avatar
By Frederica
at 2020-02-03T03:28
不知道這方面的研究你有沒有看過 google只要幾秒鐘而已
Frederica avatar
By Frederica
at 2020-02-03T15:12
建議去修一下統計學
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2020-02-08T14:19
啪啪啪
Selena avatar
By Selena
at 2020-02-12T03:37
奇文共賞
Elma avatar
By Elma
at 2020-02-16T16:22
看到這ID就知道聽到半瓶水的聲音惹
Isabella avatar
By Isabella
at 2020-02-20T03:26
邏輯堪憂
Kristin avatar
By Kristin
at 2020-02-24T04:06
減肥減一半就以為自己比教練更懂的誤導王
Puput avatar
By Puput
at 2020-02-26T09:44
1.胖到不行的人的才用除脂體重去算
Rae avatar
By Rae
at 2020-02-29T04:48
2.教練去帶三項這種多關節的動作才安全
Candice avatar
By Candice
at 2020-02-29T09:18
器材自己學就好，三項有人帶才安全
Hazel avatar
By Hazel
at 2020-02-29T15:59
3.peeta也是說減脂比增肌吃更多蛋白質
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2020-03-02T12:27
看到e開頭的這個id文章就可以跳過了，腦補王。
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2020-03-04T03:37
4.你這貨根本是討厭教練還是自認為比教練懂才特別有偏見
Lily avatar
By Lily
at 2020-03-06T00:48
蠻喜歡這種互打的感覺XD
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2020-03-09T14:46
5.你減脂沒掉肌肉，說不定是你本身胖的時候肌肉量就很低
Hardy avatar
By Hardy
at 2020-03-10T14:34
我笑了 15隻大雞腿XDDD
Kristin avatar
By Kristin
at 2020-03-14T06:02
邏輯堪慮
Quanna avatar
By Quanna
at 2020-03-18T07:09
整篇文章不知道想戰什麼？ 健身者/書本一堆人累積的經
驗與知識以及成效，都放在眼前了，然後你在那邊講一
堆543，還不如趕快去深蹲
Yuri avatar
By Yuri
at 2020-03-19T13:09
可憐 拿自己當通例
Dinah avatar
By Dinah
at 2020-03-23T06:31
2
Olga avatar
By Olga
at 2020-03-25T16:45
可是瑞凡 根據你的文章 你減脂失敗欸
Madame avatar
By Madame
at 2020-03-26T23:24
別用蔬菜教練的回答看世界
Bennie avatar
By Bennie
at 2020-03-28T11:26
信inbody得永生嗎
Hazel avatar
By Hazel
at 2020-03-31T00:52
體脂過高者要算除脂重量啊 不過我覺得算個大概就好 我減
Faithe avatar
By Faithe
at 2020-04-01T05:04
肥也吃個1.8左右而已 有時候吃比較少就1.6左右 要看自己
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2020-04-05T01:26
身體調整吧 教練說的是概念 可參考但不用盡信
Irma avatar
By Irma
at 2020-04-06T02:26
還取暖 別人吃得到就吃 你們不想吃到就不要吃到啊 拜託
不要吃到
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2020-04-08T02:26
唐寧庫格效應的最佳實例
Regina avatar
By Regina
at 2020-04-12T02:56
這邏輯
Ina avatar
By Ina
at 2020-04-12T10:41
一張inbody>>>>NSCA的研究，很可以。教練照著研究給建議
，還得意的拿出inbody說教練被打臉了，蒸蚌！
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2020-04-13T23:01
台灣健身知識在這方面本來就很偏差啊
反正他多吃也不會掉肌肉 少吃才會
Carol avatar
By Carol
at 2020-04-18T00:49
阿不過多吃的1公克4大卡跟澱粉一樣
Joe avatar
By Joe
at 2020-04-18T17:06
我以為這ID都直接噓欸，上面怎麼這麼和平
John avatar
By John
at 2020-04-23T10:27
肌肉版有肯德基 這裡有你
Dora avatar
By Dora
at 2020-04-26T02:18
肯德基之前是在這裡的啊
Lucy avatar
By Lucy
at 2020-04-29T20:28
話說太正確反而沒人想噓我XDDDD
Lauren avatar
By Lauren
at 2020-05-02T14:40
我想吃比較多應該是確保吸收吧。有人腸胃吸收%數就不同
Quanna avatar
By Quanna
at 2020-05-03T20:35
有人吸收80% 有人吸收40%後面的就要多吃一點
Necoo avatar
By Necoo
at 2020-05-06T23:07
這樣吸收到的才會相同 一吃就胖vs吃不胖
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2020-05-10T00:41
100公斤的人減脂為什麼不能吃200g的蛋白質？
你要人家拿根據，啊那你的根據勒
David avatar
By David
at 2020-05-10T16:51
大H蛋白質吃到200多克，他的3倍體重，有人知道為啥需要吃那
Heather avatar
By Heather
at 2020-05-14T03:28
你能維持是你 運動科學講究的是一般性和實驗性
Tom avatar
By Tom
at 2020-05-16T06:40
實驗和研究就是顯示 吃到那個量才"有效"增肌
Emma avatar
By Emma
at 2020-05-20T12:53
你"個人" 加上"單次inbody" 就敢說打臉 我也是笑了
或許教練們鴉雀無聲 是無言你在瞎扯淡
Madame avatar
By Madame
at 2020-05-22T23:46
Dunning-Kruger effect 發文者跟肯德基大大CD
Eden avatar
By Eden
at 2020-05-27T16:04
笑死，拿內容農場當證據

減脂五個月 才發現是條修仙路怎麼辦

Hardy avatar
By Hardy
at 2019-07-30T15:38
這事情要從今年二月份說起 二月份求婚下跪時肚子頂到大腿 讓我意識到這下不行 一定要減肥 我就開始我的減肥之路 前言： 其實我的人生中減肥了許多次 都是以失敗收場 第一次減肥是高中使用嚴苛的修仙大法 一天只吃早餐（雙份早餐店蛋餅加大冰奶） 1-5跑4km（慢跑） 90公斤直接瘦到68公斤 當時還以為渡劫成功 ...

針對單車進行訓練

Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2019-07-29T20:07
不知您是否跟隨旅行團還是完全自助，旅行團有保母車帶著行李且有隨車補給， 在體力消耗與能量補充上很便利，而且路上出現狀況也有人可以排除；體力如果 有點不支保母車也能載您一程，在體力上來說風險低很多，平時有在運動的人， 相信調整一下腿部肌群（深蹲、弓箭步），應該都能輕鬆完成 12 日環島。 沒有 ...

針對單車進行訓練

Poppy avatar
By Poppy
at 2019-07-29T18:59
如題，不知道這算不算這板的內容，不過因為內容也有體適能，如果有違規再自刪 我預計今年9月底和朋友一起去環島，預計12天，所以強度應該還好。但還是怕自己體力 不夠，想要趁這2個月加強訓練一下自己的體力 體能狀況：26y/169/72，體脂23%，運動習慣會去健身房做簡單的跑步、重訓（不認真那 種），大約一禮 ...

有關作弊日 該去看醫生嗎?

Leila avatar
By Leila
at 2019-07-28T21:30
各位好。一直以來我食量都挺大的，大約4年前開始了我的減肥之旅後，理應的戒斷了某 些高熱量的NG食物，出於某種想念心態偶爾我會犒賞自己一下。但對我來說可能只吃一個 甜甜圈或車輪餅根本稱不上「滿足」或「解饞」，所以我開始了作弊日，頻率並不固定， 可能兩個禮拜可能一個禮拜可能一個月一次。我會在一天內毫無限制的 ...

肥宅運動心得

Enid avatar
By Enid
at 2019-07-26T17:10
各位巨巨好 分享一下健身減脂過程 本肥基本資料 性別：男 年齡：28 身高：175 職業：研發工程師 本肥第一次接觸健身是在研究所時期 透過學長的介紹下　接觸了這項運動 一開始時體重是110公斤 是想說透過重訓看看能不能瘦下來看看 就一周練一兩天 每次都只練 深蹲 下拉 握推 也沒有什麼飲食的概念 或 ...