被朋友說 你看起來老了十歲.... - 健身

※ 引述《stupidfox (笨鮪魚)》之銘言：
: ※ 引述《hmj0119dddd (小烏龜)》之銘言：
: : 目前開始運動兩個星期 早上會健走或騎健身車50分鐘(或兩種交替)
: : 為了早上早起運動 所以會逼自己盡量在11點前就睡覺
: : 但是......朋友竟然說....你看起來精神很差
: : 臉色難看就算了 竟然還說我老了好幾歲 變憔悴......
: 我也有類似的情況，我自從開始運動減肥後減了23kg
: 不少人說我變帥了，不過看起來變得很憔悴，氣色不好
: (不只一個說氣色不好...到是沒說看起來變老了@@!!)
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: 可是我是很健康的在減脂阿..
: 規律的跑6000公尺，吃東西也不忌口(都自己煮的)

請問兩位是不是"每天"都有運動呢??

小弟個人也有類似的經驗


已前為了準備運動會的比賽，幾乎天天都會去跑15-20圈操場

持續了一陣子後發現，體力的進步不如預期，反而有時候會有點力不從心

照道裡說應該要越跑體力越好才對啊



後來小弟改成隔一天或兩天才跑一次15-20圈，不會連續兩天都跑

體能狀況就有好轉，有時候跑完甚至沒甚麼疲憊感，反而跑完有全身充滿精力的感覺



小弟個人淺見，運動的強度要適度，適當的休息也是鍛鍊很重要的一環

一開始訓練時如果過量，往往身體還未完全復原又要接受隔天的訓練，反而造成反效果

所以應該要調整到一個適合自己的運動強度，日後再依身體狀況慢慢增加運動強度



兩位如果試著降低運動的強度，或者配合適度天數的休息，先不要每天都做

也許會有比較好的效果

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