要跑多久才會進步？ - 健身

George · 2013-11-08

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平常在健身房使用跑步機方式如下：

速度7:快走半個小時，微喘

速度8.5～9：慢跑10分鐘，很喘

然後做深蹲30下就拉筋

請問我要如何拉長跑步時間？

每次跑10分鐘就掛，要繼續硬撐還是放慢速度？還是拉長快走速度？

謝謝

PS運動大大改善生理期水腫^_^

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All Comments

Callum2013-11-09

用7跟8.5之間的速度跑看看再不行就跑7的速度吧

Yedda2013-11-13

那為什麼不用速度7慢跑？

Xanthe2013-11-17

為何不離開跑步機到外面跑?

Megan2013-11-20

用7速，每10分鐘調高0.5速，看看自己可以撐到幾速

Xanthe2013-11-23

讚同三樓大大講的

Kristin2013-11-28

7也可以跑啊跑久了(1~2週就有感) 自然就能越跑越久

Caroline2013-12-02

我一開始就是跑7～7.5跑30min慢慢加

Enid2013-12-07

到外面跑就可以跑8.5以上了。加油～

Xanthe2013-12-11

我覺得可以先加強重訓(針對大腿肌力)耶，因我做了之後再回到

Megan2013-12-14

健身房之後，同樣的運動量，卻感覺體力提升很多。

Lucy2013-12-17

謝謝各位的指導，因為跑步機可以讓我維持速度

Odelette2013-12-19

X到操場快走會不自覺慢下來，所以才到健身房

Charlotte2013-12-22

不自覺慢下來不見得是壞事
畢竟前期是跑健康的不是來跑比賽的量力而為

Vanessa2013-12-25

我現在都跑外面了跟跑步機是完全不同的感覺

Sierra Rose2013-12-29

不過每一次跑完都受傷= =|||變成作一休二好煩阿阿阿阿

Caroline2014-01-02

樓上需要一雙好鞋~不然就是熱身要再做好一點

Bennie2014-01-03

你可以在原來的訓練中加入練腿試試!

Ophelia2014-01-05

就用7~8之間的速度每天增加2分鐘 2-3個星期後就見效果了