女生一個月都會休一星期嗎？ - 健身

※ 引述《honeycakey (iHoney)》之銘言：
: 我最近養成了一週三次的有氧運動
: 在家還會作作抬腿、深蹲等訓練
: 覺得運動保持體態會上癮
: 同事說女生經期只要休息、吃多也不會發胖、而且經期運動對身體不好？
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ ^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 不一定
太多人有這種迷思了，恕我再貼一次...

以下節自精華區：z-13-11-17. ◇ [知識] 迷思－生理期減肥法？

迷思，生理期減肥法？

相信女性朋友一定都對「好朋友」非常有感覺，在月經週期的過程中，不但心情會隨之起
伏，連體重也會隨之起伏。到底生理期減重法有用嗎？是不是用特別的飲食可以有效減重
呢？

女性在生理期的體重變化
我們先來討論一下在沒有任何飲食介入時，女性在生理期的體重變化。

女性的月經週期大致可以分為以下幾期，而每位女性月經週期的長短不一，以下說明是以
28天為例：

月經期（濾泡期前期，第1天～第7天）
此階段是女性朋友「好朋友」來拜訪的時候，為期大約7天。此時，身體中的雌激素及黃
體素的濃度都很低，子宮內膜開始剝落、出血，這時候妳會發現體重開始往下降。有很多
人相信，此時大吃甜食如巧克力、甜的紅豆湯等不會胖，其實這些食物的熱量並沒有改變
，也不會因為月經期就變得比較不會轉換成熱量。只是因為此時「生理性」的體重下降，
讓大家有假象以為吃不胖，若在此時期沒節制的狂吃甜食，照樣會胖！

濾泡期後期（第8天～第14天）
這時期大約是在月經結束後的一星期，此時體內的雌激素開始大量分泌，而黃體素的濃度
依然很低。除了之前子宮內膜的重量，體內因為黃體素濃度很低，不會使太多的水份滯留
在體內，所以女性朋友會發現體重降得特別快。這是正常的生理現象，但並不代表「減肥
成功」。有很多人從經期第一天到排卵前，體重會降個一兩公斤，以為自己減肥成功；但
是，不要高興得太早，因為再過幾天，身體進入排卵期以後，因荷爾蒙的緣故，妳又會發
現怎麼自己又開始「發福」了。

黃體期（第15天～第28天）
當月經結束後的第二個星期，雌激素分泌到一個高峰後會急速下降，此時，濾泡破裂將卵
排出，濾泡開始便成黃體，女性的身體正式進入黃體期。身體內雌激素慢慢下降，黃體素
開始大量分泌，這時候體內因黃體素的濃度增加又開始水腫、體脂肪堆積，子宮內膜又開
始變厚。尤其，快要到下一次月經來潮以前的幾天，身體會水腫得很明顯，有的人會開始
出現「經前症候群」，有些人會頭痛、脾氣暴躁、冒青春痘等等。此外，在這段期間體重
又會偷偷增加個1～2公斤。

由以上的分析，我們可以清楚了解，女性朋友每個月的月經週期中，體重會有1～2公斤的
落差都是正常的，有的人會建議在月經結束後那一星期減重，效果會最顯著。不過，體重
變輕這是自然的生理現象，而不是真正的體重下降。所以，若真要減重，應該要打破這一
兩公斤的藩籬，確實執行「低卡均衡的飲食」並加上「規律的運動」，這種原則並不需要
因為月經週期有任何改變。

不過，在黃體期時因為荷爾蒙的關係，會使食欲比較好，這個時期更應該控制飲食並加強
運動，免得體重在此時不止是「生理性」的增加，而是真正的增加體重。而且，在黃體期
也應該吃得清淡一些，免得水腫的情形更嚴重。

生理週期的飲食注意重點
┌─────┬───────────────────────────┐
│ 分期 │ 飲食重點 │
├─────┼───────────────────────────┤
│月經期 │1.此期間應注意鐵質的補充。 │
│ │ 可以多吃一些瘦的紅肉，也可以吃些豬肉、鴨血等食物。 │
│ │2.此時期若吃太多甜食，如巧克力、紅豆湯等，一樣會發胖。│
├─────┼───────────────────────────┤
│濾泡期後期│注意均衡飲食，多吃蔬果，少吃甜食。 │
├─────┼───────────────────────────┤
│黃體期 │1.以清淡飲食為主，減少鹽類攝取，以免加重水腫現象。 │
│ │2.此時期因賀爾蒙影響，食慾增加，應控制一下食量，並多吃│
│ │ 一些高纖維具飽足感的食物。 │
└─────┴───────────────────────────┘

重點提示：
減重是持續性的飲食習慣，並不會因為生理週期而有所改變；而生理週期中1～2公斤的體
重變化都是「生理性」的，並不是減重成功或是失敗的結果。

http://tinyurl.com/285c82h

: 所以我週四經期來就都完全不運動了，連抬腿、深蹲也沒作

可以考慮散快、快走、很慢的慢跑、健身車......

: 請問女生經期那週是真的只要乖乖休息最好嗎？？

不一定。


沒了。

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