訓練總量 - 健身

訓練總量=重量x次數x組數

若是啞鈴飛鳥，一隻手16kg八下三組，
這樣總量是16x8x3還是32x8x3?
另外若是單臂划船16kg兩邊各做八下三組，
這樣是16x8x3還是要在x2(雙邊)

另外若是無負重的動作，例如伏力挺身等等，可以用自身體重計算嗎？

--