該增加慢跑強度嗎 ？ - 健身

從 3 月開始跑步，當初體重約 83，體脂肪應該是 30％左右

上週日去量，體重 76，體脂肪 23％ 左右


現在只要沒下雨就會去跑，40～45min / 6.5 km 左右


現在跑起來只有最後 2km 會感覺累，心跳應該是有 130 吧


想請問我應該要繼續這樣維持直到達到某個體重或體脂肪率呢 ？

還是說要加長時間 ？

還是說要加快速度 ？


另外看板上都說要依照心跳，讓心跳到 150

那心律錶之類的東西是必要的嗎？


謝謝

--