高強度有氧的減脂效果 - 健身

我原本的課程是一週上健身房六天，三天重訓、三天有氧，
有氧跟重訓隔開，目標是體脂肪降到13%，
原本做的有氧是中強度(心跳約140~150)，
每次45~50分鐘，再搭配核心運動，體脂肪是以比較慢的速度在下降，
大概一個月降1%左右。
但一週前我把有氧的強度提高(心跳約150~160)，
每次45~50分鐘，其他訓練均不變，
我的數據從176/66.3/16.5%->176/67.2/16%，
這是否表示如果我要達到13%的目標，我應該維持現在的有氧強度？
我在網路上看到的資料是高強度有氧燃燒的熱量有75%來自脂肪，
低強度有氧燃燒的熱量有90%來自脂肪，這樣的資訊是否正確？
那為什麼我反而是做高強度有氧的成效比較好？
另外，自從提高有氧強度後，身體的疲累程度就增加，
常常到了隔天早上還是很累，這樣是正常的嗎？還是代表強度太強了？





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