該繼續有氧嗎 - 健身

我和原PO有很相似的問題
我身高165
體重46
體脂現在只有13
吃的很正常
每天早餐一定吃到澱粉 大量蔬菜 蛋白質 水果
午餐也是一定有澱粉 大量蔬菜 肉 水果
晚餐的話因為我不太喜歡吃飯 所以就吃冬粉 還有一堆蔬菜和蛋或是豆腐

目前大約一個禮拜慢跑兩天 游泳一天
運動目的不是要減肥 是我喜歡運動
慢跑和游泳也大概都半小時到40分鐘 不會太久

可是體脂卻一直下降
生理期也很不正常
請問要怎麼讓體脂回復一些呢???
或是我要把有氧減少 然後多做一點重訓呢??

謝謝!!!


※ 引述《hsinyu78527 (直直)》之銘言：
: 潛水好久
: 頭一次PO文 不適當地方請見諒
: 減肥一年多了
: 方式為飲食控制及慢跑
: 慢跑 一開始繞著我們學校跑(一圈2.2KM)
: 一開始1圈都跑不到
: 持之以恆的結果是最高紀錄5圈(1圈13~14分鐘左右)
: 因為環校是上坡下坡
: 膝蓋終不堪負荷 總會隱隱作痛
: 所以之後就以健身房為主
: 划步機 腳踏車 一次都會做到一小時
: 也會做做重訓(夾腿 啞鈴)
: 也會跑跑操場
: 但是操場好無聊 我一次只能跑個10~12圈就快悶死(有聽音樂)
: 飲食
: 最大的改變應該是我變得很少吃肉
: 但都會吃到基代 但就基代左右沒有超過很多
: 多蔬果 不排斥澱粉
: 遵循著版上的均衡原則
: 原PO身高167cm
: 體重51~53
: 體脂:18~19
: 內臟脂肪:1
: 基代:1263
: 想請教各位的是
: 如果我並不打算再降體脂
: 卻還想追求更好的體態
: 是該以重訓為主嗎
: 另外 運動一直瘦到小腿最靠近膝蓋的那一段
: 導致腿型越趨不美觀 基因真的是有點討厭:(
: 運動瘦最多的是上半身
: 胸部在過程中還一度縮水E-->小C
: 那時候月經三個多月沒來
: 看醫生結果 我的男性賀爾蒙比女性荷爾蒙旺盛= =
: 不過現在又回到D
: 只是月經還是無法完全正常:(
: 然後偶爾還是會有體重迷思
: 就在別人猜我四十幾公斤的時候
: 他說 超過五十就算胖
: 就會有衝動想瘦到四十幾
: 但是我想那時胸部應該也沒了吧:S
: 呵呵
: 有時候也會面臨吃太多的罪惡感
: 很容易對熱量斤斤計較
: 每天會想著 午餐晚餐吃什麼才不會太多
: 就把那些所謂合理的午晚餐當作義務吃完
: 最後反而沒什麼滿足感
: 最後
: 很感激這個版
: 教我知識 給我力量
: 好希望大家也出現在現實生活中鼓勵我喔
: 哈哈朋友太少的心酸
: 真相 只有FACEBOOK 帳號:hsinyu78527
: 這樣找的到嗎= =
: 不好意思沒什麼全身照 閃光照倒是不少:S

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