減肥 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）


基本資料

性別：女
年齡：25
身高：168
體重：80
BMI：28.34
體脂率：36.8 (很高..我自己看到都嚇傻了= =)
參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：1.培根吐司 or 火腿吐司 or 鮪魚吐司 和一杯豆漿 (350cc)
以上吐司均不抹沙拉，夾蛋或起司

2.烤地瓜300g 和一杯紅豆薏仁
地瓜會分兩次吃，吃不完的下午當點心

早餐就以上兩種組合選一種

午餐：1.便當：雞腿、雞排、魚排、排骨、豬排等 (有開會時，就吃開會的便當)
因為便當的飯量較多，會吃ㄧ碗再多一些的飯量(家裡的碗)
主菜和3-4樣配菜會吃完，但是炸的皮不吃

2.自助餐：會選3樣菜(內含兩樣青菜類，另一樣為海帶或豆腐)
和一樣主菜(為雞丁、魚塊等約5-6塊)

3.水餃或鍋貼 約吃6-10顆 看當天餓不餓
這比較少吃~

4.乾麵 or 麻將麵 和一份燙青菜

午餐大部份吃2和4，1大約每個禮拜一次，3大約每月2-3次

晚餐：1.自助餐：會選3樣菜(內含兩樣青菜類，另一樣為海帶或豆腐)
和一樣主菜(為雞丁、魚塊等約5-6塊)
如果整天沒有吃到蛋，就會在夾蛋來吃(煎的)

2.蝦仁炒飯

3.滷味：冬粉一個、高麗菜一份、空心菜一份、海帶一個、豆包一個

其他：禮拜一至五的用餐習慣如上

六日較不一定

一個星期大約會有1-2次的聚餐


日常作息時間：約每晚12-1點間睡覺，早上8點起來

每天會喝2000cc左右的水


生活型態：上班族


運動習慣：每週運動最少3次
去操場(400m)跑+走 大約11-14圈(看當天情形)
因為之前沒有運動的習慣，所以想說先由快走開始
會適自己的體力來慢跑。
大概可以跑4圈，但是都要分開跑= =
之前有斷斷續續的運動一陣子，一個禮拜1或2次
所以現在跑步不會在像一開始那樣，會有要掛掉的感覺


我的問題：其實我一直知道自己胖，只是對身體也沒有造成重大的危害，
所以也就都沒有減肥。
現在年齡慢慢增加，自己覺得在這樣下去不行。雖然目前健康
看起來沒問題，但不保證以後也是如此...
再加上去量體脂被嚇到...所以決定要減重了

想問大家~因我現在的體重適合慢跑嗎?看板上大家都說體重太
重不要慢跑會對膝蓋比較好。

現在已經改掉喝飲料的習慣，如果真的一定要喝，大部分都喝
無糖綠或是微糖的飲料。一個禮拜最多喝1杯有糖的飲料(不含
早餐)

關於水果...由於我住外面所以很少吃，不知道外食的大家們都
如何解決這個問題呢?
忘了說...我基代是1529~那這樣有哪些要改進的呢?

最後請大家幫我看看飲食、運動等等還有哪方面要改進。

謝謝大家^^


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