課表待批 - 健身

上個月結束了60天的insanity後,

體態依舊沒有甚麼改變XDD 朝思暮想的腹肌當然也沒有出來,

所以這幾個禮拜在調整新的課表,

目前大概穩定下來了, 想請大家幫忙看看這樣能不能達到我的目標?

先講一下個人的狀況跟目標,

女, 24歲, 164/52,

目標是結實、勻稱的體態, 並且要有腹肌!!

http://thechive.com/2012/02/29/a-womans-abs-are-like-magic-49-photos/

大概就想像這樣啦↑窩喔喔~看起來實在太可口了>///<


現在的課表主要分重訓跟有氧,

重訓一週兩次,

一次練胸、肩、背,

另外一次練二頭、三頭,

(給別人帶, so...我也不知道這單是固定的還是偶爾會變)

大概每次練5項, 一項3組, 每組15下,

然後就開放自由時間XDD

我就會跑去挑個2項下盤的練,

最後練核心(斜板仰臥起坐+抬腿 各3組, 每組30下)


有氧一週三次,

慢跑8k 或 跳繩3000下(雨備!),

跳繩目前還不太熟練所以用累計的XDD

單次有過100下的話就可以累計


請問這樣的課表...方向還對嗎@@?

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