請問如何自主訓練大腿的爆發力 - 健身

目的:考郵差要搬30公斤的郵袋繞場

主要是針對大腿的承載力 爆發力

還有肩膀跟背部 還有腹肌

之前都會有去健身房 可以用器材練

後來沒續約了 想自主練習

腹部 我可以自己做仰臥起坐

背部 我就做伏地挺身跟拉單槓

大腿跟屁屁我就不知道怎麼練了

因為我想要練無氧的 然後又比較針對爆發力的

請大家給個建議

或是針對搬郵袋可以給個菜單之類的

謝謝!!

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