請問如何自主訓練大腿的爆發力 - 健身

By Erin
at 2013-01-16T11:01

Table of Contents

目的:考郵差要搬30公斤的郵袋繞場

主要是針對大腿的承載力爆發力

還有肩膀跟背部還有腹肌

之前都會有去健身房可以用器材練

後來沒續約了想自主練習

腹部我可以自己做仰臥起坐

背部我就做伏地挺身跟拉單槓

大腿跟屁屁我就不知道怎麼練了

因為我想要練無氧的然後又比較針對爆發力的

請大家給個建議

或是針對搬郵袋可以給個菜單之類的

謝謝!!

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Tags: 健身

All Comments

By Todd Johnson
at 2013-01-19T00:08

置底的「省錢阻力訓練」裡面的腿部(有包含到屁股)

By Anonymous
at 2013-01-19T12:35

自體重深蹲

By Necoo
at 2013-01-23T17:28

火車便當訓練法

By Puput
at 2013-01-28T03:39

腿部爆發力應該是練爬坡吧?

By Charlotte
at 2013-01-29T00:52

背部扶地挺身?

By Hardy
at 2013-01-29T09:36

大概邊伏地挺身邊齁住做chaturanga,要算進背部也不是不行..

By Elizabeth
at 2013-01-30T01:33

沒器材要練下半身就做些squat或box jump之類的吧

By Rosalind
at 2013-01-30T09:35

大腿靠深蹲

By Lily
at 2013-02-02T02:07

burpee？

By Hedwig
at 2013-02-04T18:47

plyometrics^^

By Olivia
at 2013-02-08T05:37

扛重物深蹲,不過請注意姿勢,不要受傷了

By Victoria
at 2013-02-08T18:02

搬郵袋繞場...硬舉吧?

By Eden
at 2013-02-12T05:13

我覺得印度深蹲還不錯不傷膝蓋

吃飯後去散步

By Rosalind
at 2013-01-16T09:37

最近晚上吃完晚餐，都會走到鄰近學校操場散步運動我每次都是晚餐後一小時，才會開始走路但是我在散步慢走時候，都會覺得腸胃不舒服感覺就會像吃太飽去跑步的情況後來走了兩三圈就好多了~~ 請問各位，到底要晚餐間隔多久之後才可以去散步呢?? 謝謝各位 - ...

松山運動中心有氧揪團票

By Lauren
at 2013-01-16T08:36

想徵求也想有氧的人一起買他們的團購票一次是50張，可使用180天，7500元單次=150元他最多可以分五份（他們規定）所以徵3~4人希望這星期日可以一起去買！ -- Sent from my iPhone - ...

跑步機上的HIIT

By Zanna
at 2013-01-15T23:50

※ 引述《arms2 (無言)》之銘言： : 如題 : 平常日只能下班後在跑步機練 : 因為跑步機很難瞬間加速 : 加上我想練的是長跑（全馬） : 所以把跑的距離跟時間拉長休息的時間也拉長 : 每次大概跑800m 然後休息到心跳回到120 左右 : 這樣重複四組就累到不行了 : 比我跑10K還累 : 每個 ...

今天去跑步

By Ursula
at 2013-01-15T23:47

其實只要天氣跟我的狀況還OK，我都會去跑步不過今天稍微特別一點今天的台北天氣超級好，有點風但不大不過不知為何，身體的狀況卻不太好今天早上跑的里程有17.26 km 均速 : 05:52/km 有在6分速內我也覺得奇怪一開始跑前4K都是平常熱身速度，約5分半但卻累的要死中間偷懶休息後就暗自決 ...

跑步機上的HIIT

By Faithe
at 2013-01-15T22:28

如題平常日只能下班後在跑步機練因為跑步機很難瞬間加速加上我想練的是長跑（全馬）所以把跑的距離跟時間拉長休息的時間也拉長每次大概跑800m 然後休息到心跳回到120 左右這樣重複四組就累到不行了比我跑10K還累每個回合大約3分鐘有用心律帶測心跳心跳最高有到183左右而且持續超過一分鐘 ...

請問如何自主訓練大腿的爆發力 - 健身

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