跑步機上的HIIT - 健身

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By Faithe
at 2013-01-15T22:28

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如題
平常日只能下班後在跑步機練
因為跑步機很難瞬間加速
加上我想練的是長跑（全馬）
所以把跑的距離跟時間拉長 休息的時間也拉長
每次大概跑800m 然後休息到心跳回到120 左右
這樣重複四組 就累到不行了
比我跑10K還累

每個回合大約3分鐘
有用心律帶測心跳
心跳最高有到183左右 而且持續超過一分鐘
以超過30歲的年紀 實在有點害怕心臟會爆掉
這樣算HIIT訓練嘛？
還是真的要距離更短 速度更快?

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Tags: 健身

All Comments

Joe avatar
By Joe
at 2013-01-16T15:19
你是想先練能完賽 還是 成績更進一步？
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By Heather
at 2013-01-18T00:28
更進一步 已經完成初馬了
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By Tracy
at 2013-01-21T13:43
同時也考量上班日沒太多時間練習長跑 所以想試HIIT

有口感又健康的手搖飲料？

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By Jacob
at 2013-01-15T15:15
其實我不算是重度飲料愛好者 基本上我只喝現泡的手搖茶 夏天一週頂多喝一杯，冬天的話大概好幾個禮拜才一杯 而且都是挑無糖茶類，若是添加天然物（加鮮奶、鮮果汁之類）的飲料 但有個點我一直很難戒，就是我喜歡喝「有口感」的手搖茶 不論是加珍珠、寒天晶球、椰果、仙草、愛玉、紅豆、綠豆...都好 珍珠我知道熱量高，如果 ...

將手機或平板固定在跑步機上的方法?

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By Rachel
at 2013-01-15T13:40
因為自家大樓的健身房沒有電視 每次去跑步都好無聊 就會跑不久 一直想把手機或平板帶去健身房 在跑步時固定在跑步機操作面板 就可以邊跑邊看影片了XDD 想請問版上各位先進 有沒有碰過跟我一樣的問題 有想過用魔鬼氈的方式 但這樣會有破壞公物的疑慮 真是苦惱 - ...

騎x-bike的姿勢

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By Zanna
at 2013-01-15T11:39
※ 引述《Luoziqi (雪落三千院)》之銘言： : 去年十一月中的時候右膝動過關節鏡的檢查手術，發現前十字韌帶有點鬆， : 為了加強股四頭肌的復健，醫生建議日後可以游泳或是騎固定式腳踏車的方式訓練， : 直到最近膝蓋的傷口狀況較好才開始騎x-bike，一周約兩次。 : 目前是以阻力二至四輕踩20-50分鐘 ...

騎x-bike的姿勢

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By Caroline
at 2013-01-14T21:40
去年十一月中的時候右膝動過關節鏡的檢查手術，發現前十字韌帶有點鬆， 為了加強股四頭肌的復健，醫生建議日後可以游泳或是騎固定式腳踏車的方式訓練， 直到最近膝蓋的傷口狀況較好才開始騎x-bike，一周約兩次。 目前是以阻力二至四輕踩20-50分鐘，為了訓練到大腿的肌肉又不傷到膝蓋， 所以盡量以大腿的力量 ...

6分鐘的高強度間歇訓練

Charlotte avatar
By Charlotte
at 2013-01-14T21:02
大家好，我是看著這篇 http://goo.gl/jzDb4 所說的 6分鐘的高強度間歇訓練 來做 10秒的 Jump Squat 20秒的 Side Pike Jump 10秒的 Jump Squat 20秒的 Mountain Climber 然後做六組 也就是六分鐘 不過因為我不太會做 Side ...