跑步機上的HIIT - 健身

如題
平常日只能下班後在跑步機練
因為跑步機很難瞬間加速
加上我想練的是長跑（全馬）
所以把跑的距離跟時間拉長 休息的時間也拉長
每次大概跑800m 然後休息到心跳回到120 左右
這樣重複四組 就累到不行了
比我跑10K還累

每個回合大約3分鐘
有用心律帶測心跳
心跳最高有到183左右 而且持續超過一分鐘
以超過30歲的年紀 實在有點害怕心臟會爆掉
這樣算HIIT訓練嘛？
還是真的要距離更短 速度更快?

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