請問仰臥起坐的技巧 - 健身

Charlie · 2012-09-02

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目前需通過一個體能測驗，女生一分鐘標準姿勢需達30下以上，我目前都卡在26~28／min之間，且最後幾下都會沒漸漸沒力而起不來，有看過人家說可以挺腰，藉著反彈的力量，但我還是抓不到那竅門＞＜第二下之後腰就完全平了哪有挺腰的可能...

我目前是一三五練習，每天練三次，每次至少20做起，不敢天天練，老師說過要有48小時讓肌力恢復...

請幫幫我！考試快到了我好緊張~
感謝大家~

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Candice2012-09-04

靠反彈的話是能練到哪裡… 如果是拼數量無可厚非啦,
但真的要訓練應該要慢慢做吧

John2012-09-08

我一天加兩下今天剛好來到一百下，練習吧

Belly2012-09-11

練法要調一下一次應該說是做一套例如你現在只能30下

Aaliyah2012-09-16

不要一次只練30下就休息應該間歇如1分鐘再接著做如25

Thomas2012-09-17

下再休息再練這樣強度提高進步就快

Kama2012-09-22

以前我可以做到一分鐘60下說,現在只剩50了

Damian2012-09-26

技巧大概就是多練習吧,記得不要脖子出力,會受傷

Damian2012-09-28

然後肌肉不痠的時候我以前是每天做,持續過半年:P

Daniel2012-10-01

腰桿打直肩不碰地留些空間才不會受傷

Bennie2012-10-03

記得當兵時肩不碰軟墊應該是零下，還教大力躺去倒彈上來....

Lily2012-10-04

仰臥起坐不需要隔天練。