請問如何增肌肉+降體脂.. - 健身

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By Erin
at 2012-09-02T13:15

Table of Contents

原po體重46 體指23 年齡20

飲食 偏清淡(很少吃肉類) 現在吃太重口味會覺得太鹹
但不會完全不吃
運動 放暑假前 會常常去採踏步機 跟飛輪 至少30分鐘以上
放假後 常常在忙打工+上回家很少去運動
現況 覺得體力衰退~ ~ 肉好像沒那麼緊實了(哭)

想練肌肉的原因
之前去工作看到一個女生 身體曲線好好看
覺得很羨慕 一問之下她竟然有腹肌(大驚)
加上最近肉比較鬆 自己看了就覺得 嗯...這樣下去不行xD
除了練緊實一點更想順便降一下體脂 (我對體指表好像有點偏高..)
麻煩大家給我一些建議> <
我比較想練的部位是 腹部 手臂 跟大腿XD
當然其他的地方也可以~ (好想要那樣美麗的曲線~)

最近想去學游泳 不知道對降體脂有沒有幫助

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Tags: 健身

All Comments

Dinah avatar
By Dinah
at 2012-09-03T08:24
規律有氧運動+重訓就好了
Catherine avatar
By Catherine
at 2012-09-06T14:56
有固定運動就會慢慢進步
Andrew avatar
By Andrew
at 2012-09-07T23:31
游泳要看你怎麼游
Zanna avatar
By Zanna
at 2012-09-11T20:14
游自由式可以嗎?

關於動物

Ophelia avatar
By Ophelia
at 2012-09-02T04:00
※ 引述《odinhung (奧丁)》之銘言： : 今天看動物星球,裡面講到非洲的鱷魚,他說鱷魚常常吃頓大餐之後可能 : 好幾個月都沒東西可以吃,自然界的動物很多應該是這樣子,人類的祖先 : 說不定也是,那他們挨餓的時候也是先分解肌肉嗎?...那怎麼保證在未來 : 有機會打獵的時候能夠維持足夠的力量補抓獵物呢 ...

恐怖的體脂率

Lauren avatar
By Lauren
at 2012-09-02T01:21
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：32 身高：165 體重：51 BMI：18.7 體脂率：36.4%...(我一度以為是自己看錯了) 基礎代謝: 1080 三餐內容 早餐：通常不吃，或吃一個飯糰或幾塊餅乾 午餐：肉羹麵，或是湯麵之類的。吃完飯會順便買個半糖的飲 ...

怎麼起伏那麼大??

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By Mary
at 2012-09-01T23:54
體重起伏在正負兩公斤耶~~~ 大概都看那天的生活方式!!!跟朋友出去吃吃喝喝就接近70 很正常的規律生活那天就接近66 這樣是正常的嗎? - ...

看到二位數了

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By Jake
at 2012-09-01T23:48
減了一年八個月 就在昨天 看到二位數了 99.6 體脂肪好久沒量了 都拿皮尺 上次二位數不知道是幾年前的事了 國中就破百了 本來是個跑200就看到白光快累死的胖子 現在能跑6000+了 本來血壓超高 現在都正常了 本來一分鐘正常心跳隨便都8~90 現在不到60 從一個死胖子到現在的胖子 ...

想減肥~請教一些小問題

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By Xanthe
at 2012-09-01T22:17
如題~ 小弟最近想減肥 23歲/175公分/86公斤 但對於方式上始終很難決定 因為小弟的左腳踝有舊傷(翻船) 如果一直跑步其實有點吃不消 如果改成游泳了話...我游不遠 通常游個50m就要停下!歇一下 我想可能跟游泳動作有關係吧! 健身房or游泳讓我很兩難 因為基本上我應該都是會砸錢下去 1.健身房：讓他幫 ...