請問如何增肌肉+降體脂.. - 健身

原po體重46 體指23 年齡20

飲食 偏清淡(很少吃肉類) 現在吃太重口味會覺得太鹹
但不會完全不吃
運動 放暑假前 會常常去採踏步機 跟飛輪 至少30分鐘以上
放假後 常常在忙打工+上回家很少去運動
現況 覺得體力衰退~ ~ 肉好像沒那麼緊實了(哭)

想練肌肉的原因
之前去工作看到一個女生 身體曲線好好看
覺得很羨慕 一問之下她竟然有腹肌(大驚)
加上最近肉比較鬆 自己看了就覺得 嗯...這樣下去不行xD
除了練緊實一點更想順便降一下體脂 (我對體指表好像有點偏高..)
麻煩大家給我一些建議> <
我比較想練的部位是 腹部 手臂 跟大腿XD
當然其他的地方也可以~ (好想要那樣美麗的曲線~)

最近想去學游泳 不知道對降體脂有沒有幫助

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