恐怖的體脂率 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：32
身高：165
體重：51
BMI：18.7
體脂率：36.4%...(我一度以為是自己看錯了)
基礎代謝: 1080

三餐內容

早餐：通常不吃，或吃一個飯糰或幾塊餅乾

午餐：肉羹麵，或是湯麵之類的。吃完飯會順便買個半糖的飲料來喝...

晚餐：鹹酥雞或滷味...但自認吃滷味吃得很健康，就是冬粉青菜點個五六十元這樣

其他：下午四五點時會忍不住去買點關東煮或雞排吃...


日常作息時間：
睡眠時間很短，一般是凌晨兩三點到早上七點。
工作時間約為早上九點到晚上七八點，加班倒也不算太嚴重。


生活型態：
普通上班族。只是因為是業務職，所以壓力比較大。
數字不好看就會被老板釘...有時會胃痛...


運動習慣：
正在想辦法培養運動習慣。但總會為自己找很多藉口(像是上班好累，周末想睡覺之類)


我的問題：
因為覺得自己身體老化得很快，所以去報了健身房想培養自己的運動習慣。
在第一堂課之前會利用健身房的儀器來量測身體數值，
沒想到一量測自己的身體數值就嚇了一大跳!體脂有到35%!?
我要把家裡那台簡易體重計給丟掉了...一直以為自己只有20%...
想開始運動，但因為身體很虛(平常上下班都坐計程車或老公接送，
出外跑客戶也都是坐高鐵跟計程車，幾乎連走路都不太需要...
日常運動只有出門回家的上下樓梯而已...所以運動量嚴重不足...)，
所以光是踩腳踏車就喘到不行...上個瑜珈也筋肉痠痛到無法持續下去。

想請教，有甚麼運動比較建議呢? 還是慢慢踩滑步機踩個半小時為目標較好呢?
但是上網看說這種無氧運動消耗的會是肌肉而不是脂肪?
是不是要去上BODY COMPAT之類的比較好呢? 或是慢跑呢?
實在不知道自己該從哪邊開始改善，看大家的計畫都很精實，
但不知道哪個比較適合現在自己的狀況，實在很苦惱。




--

鳳凰山下雨初晴，水風清、晚霞明。
一朵芙蕖，開過尚盈盈。
何處飛來雙白鷺，如有意、慕娉婷。
忽聞江上弄哀箏，苦含情、遣誰聽！
煙斂雲收，依約是湘靈。

--