請問推舉重量與伏地挺身對胸肌的效果 - 健身

Lydia · 2011-08-11

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我身高177體重73

目前推舉是舉40公斤8~10下3組

因為舉完隔天完全沒有痠痛感所以我都每天舉

想增加點重量但家裡沒有多餘的槓片可加了

我的目的是想要胸肌變壯線條明顯

請問是要繼續練40公斤的推舉還是做伏地挺身的效果會比較好？

感謝！

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All Comments

Margaret2011-08-12

70只舉40的話伏地挺身強度應該高一些

Hazel2011-08-16

40太少

Rae2011-08-17

-.-20我就不行了 ~~夭壽

Gary2011-08-19

伏地挺身是身體重量喔如果要加強度可以雙手交疊擺前面

Thomas2011-08-22

才3組而且才40kg 熱身差不多吧

Sandy2011-08-24

伏地挺身大概是體重2/3 可以拿體重計自己測測

Hamiltion2011-08-25

原PO先來個伏地挺身30*3組打基礎吧

Rae2011-08-29

用把手做.寬度夠打開就好.放本字典(大概跟手把一樣厚吧)

Lydia2011-09-02

字典放兩個把手中央.用胸骨下緣去碰字典.腿也墊個高度來做

Elvira2011-09-06

我70公斤.臥推70公斤差不多也10~12下吧...胸練完.用槓子放
(更正.71.4了XD)

Jacob2011-09-07

地上做伏地挺身.握法跟做臥推時一樣.一組頂多撐十幾下

Daniel2011-09-09

等做到第五組.沒10下就整個趴在槓子上了囧

Faithe2011-09-14

伏地挺身也可以做得很有效率.但握法要注意.交疊做法跟窄推

Poppy2011-09-16

意思差不多.若沒有輔助架.對腕部的壓力相當大.我是不知道每
個人是否都有很粗壯的腕部.但我很脆弱就是了XDDD

Wallis2011-09-20

今天在嘉義市的公園看到雙槓.想到這玩意兒應該不難找
之前在淡大操場那邊也有看見.有機會.雙槓練一練.加減有幫助