請問這樣吃可以維持體脂增加肌肉量嗎？ - 健身

大家好！
我有一些飲食的問題想要請教大家！
目前的數據為152公分 39公斤 16%體脂
（可能有人看到這裡已經會覺得太瘦了需要增胖，但是我本身有飲食失調，前陣子才從可怕的35公斤到現在的39-40公斤，但我認為這是讓我自己最能接受的狀態...）

目前的運動：
每天晨跑五公里
重巡胸背腿（一週三次，有請教練，其他天也會自主訓練）

目前的飲食：
1. 燙青菜、水果（慢跑前）
2. 燻雞全麥三明治（切邊全麥土司，不加任何醬，搭配低脂起士一片） 低脂牛奶300ml (慢跑後早餐）
3. 燙青菜、雞胸肉40-50克，蛋一顆，白飯100克（午餐）
4. 無糖豆漿300ml，無糖豆花，無糖芋圓60克

請問依照目前的飲食搭配運動重訓有辦法不增加體脂但是增加兩到三公斤的肌肉量嗎？（我知道要面對體重增加了..只是希望增加的是肌肉不是脂肪）


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