我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區 是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除
基本資料
性別：男
年齡：30
身高：179
體重：80
BMI：25
體脂率：22
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：饅頭加蛋加豬排or土司加蛋夾肉排加生菜+無糖豆漿+茶葉蛋
午餐：公司自助餐正常吃（含一碗五穀飯）不吃甜湯
or 自己動做水煮菜便當含水煮火鍋肉片及五穀飯
晚餐：公司自助餐正常吃（含一碗白飯）
日常作息時間：朝九晚七, 竹科工程師一半時間實驗室一半時間辦公室
晚上約12:30入睡
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
這個月開始
星期一 健身房拳擊有氧1hr
星期二 公司健身房重訓1hr, 都是啞鈴的動作
重訓內容：站姿飛鳥＋深蹲+臥舉＋臥飛鳥＋肩部+站姿肱二頭＋三頭
（12*4組）
星期三 休息或是慢跑1hr, 大約6分速
星期四 健身房跳床有氧1hr
星期五 休息, 朋友聚會, 免不了稍微大魚大肉
星期六 健身房重訓2hr, 器材比較多樣, 全身肌肉都會做到
背部＋史密斯訓練深蹲＋臥推＋臥飛鳥＋腹部＋45度臥推＋飛鳥
腿部二頭＋四頭＋槓鈴臥推＋肱二頭＋三頭
（12*4組）
星期日 休息或是跑山1.5hr
健身時跟有氧時每10分鐘喝一口水
運動回來會補充無糖豆漿一杯跟蘋果半顆或水煮蛋2顆
已經在精華區爬文才擬定好計劃
希望大家可以給點不一樣的意見
已經一個月了數字完全都沒什麼動
請問哪邊有需要修正
感謝！！
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性別：男
年齡：30
身高：179
體重：80
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體脂率：22
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三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：饅頭加蛋加豬排or土司加蛋夾肉排加生菜+無糖豆漿+茶葉蛋
午餐：公司自助餐正常吃（含一碗五穀飯）不吃甜湯
or 自己動做水煮菜便當含水煮火鍋肉片及五穀飯
晚餐：公司自助餐正常吃（含一碗白飯）
日常作息時間：朝九晚七, 竹科工程師一半時間實驗室一半時間辦公室
晚上約12:30入睡
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
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這個月開始
星期一 健身房拳擊有氧1hr
星期二 公司健身房重訓1hr, 都是啞鈴的動作
重訓內容：站姿飛鳥＋深蹲+臥舉＋臥飛鳥＋肩部+站姿肱二頭＋三頭
（12*4組）
星期三 休息或是慢跑1hr, 大約6分速
星期四 健身房跳床有氧1hr
星期五 休息, 朋友聚會, 免不了稍微大魚大肉
星期六 健身房重訓2hr, 器材比較多樣, 全身肌肉都會做到
背部＋史密斯訓練深蹲＋臥推＋臥飛鳥＋腹部＋45度臥推＋飛鳥
腿部二頭＋四頭＋槓鈴臥推＋肱二頭＋三頭
（12*4組）
星期日 休息或是跑山1.5hr
健身時跟有氧時每10分鐘喝一口水
運動回來會補充無糖豆漿一杯跟蘋果半顆或水煮蛋2顆
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