基本資料
性別：男
年齡：23
身高：160
體重：62
BMI：24.2
體脂率：前兩個禮拜30%
參考照片：
https://i.imgur.com/iPd33X3.jpg
屬於肌肉外有脂肪的型吧
三餐內容：
早餐：
https://i.imgur.com/LsfzCHO.jpg
如圖，半杯無糖豆漿、半根香蕉、大概半個自己蒸的地瓜(地瓜長度約8公分厚度2公分)
午餐：
https://i.imgur.com/zixC5v0.jpg
大多都吃外食，尤為7-11便利商店的健身系列
晚餐：
https://i.imgur.com/ull27Or.jpg
(紅色區域請忽略)，鮭魚大概是一片1/4厚度3公分(我知道很厚)，花椰菜半朵(也不少)，
雞肉滿多的約250g~280g(多)
其他：（可免填）
日常作息時間：每日都約有8小時睡眠
生活型態：學生
健康狀況：否(沒問題)
運動習慣：一週去3、4次健身房，每次重量訓練1小時、跑步速度8km/hr 30分鐘
我的問題：
1.這樣吃早餐容易餓，加一顆蛋或減少什麼有必要嗎？需要建議
2.晚餐這樣吃會太多嗎？重點：現在我每天都這樣吃，不管有沒有運動 如果說不運動期
間有什麼建議？
3.一開始減重的確有減3公斤，現在62發現越減越慢了？主要還需要控制飲食嗎？還是重
量要再持續練or跑步增長(跑久會減少肌肉)
ps.肚子都肉肉的
--
性別：男
年齡：23
身高：160
體重：62
BMI：24.2
體脂率：前兩個禮拜30%
參考照片：
https://i.imgur.com/iPd33X3.jpg
屬於肌肉外有脂肪的型吧
三餐內容：
早餐：
https://i.imgur.com/LsfzCHO.jpg
如圖，半杯無糖豆漿、半根香蕉、大概半個自己蒸的地瓜(地瓜長度約8公分厚度2公分)
午餐：
https://i.imgur.com/zixC5v0.jpg
大多都吃外食，尤為7-11便利商店的健身系列
晚餐：
https://i.imgur.com/ull27Or.jpg
(紅色區域請忽略)，鮭魚大概是一片1/4厚度3公分(我知道很厚)，花椰菜半朵(也不少)，
雞肉滿多的約250g~280g(多)
其他：（可免填）
日常作息時間：每日都約有8小時睡眠
生活型態：學生
健康狀況：否(沒問題)
運動習慣：一週去3、4次健身房，每次重量訓練1小時、跑步速度8km/hr 30分鐘
我的問題：
1.這樣吃早餐容易餓，加一顆蛋或減少什麼有必要嗎？需要建議
2.晚餐這樣吃會太多嗎？重點：現在我每天都這樣吃，不管有沒有運動 如果說不運動期
間有什麼建議？
3.一開始減重的確有減3公斤，現在62發現越減越慢了？主要還需要控制飲食嗎？還是重
量要再持續練or跑步增長(跑久會減少肌肉)
ps.肚子都肉肉的
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