請教如何制定菜單 - 健身

主要是希望自己變得更強

練肌肉則是其次

不知道在這個版PO適不適合? (還是說有其他版@@?

已經幾乎兩年沒運動了...

最近一個月心血來潮想要變得更強

但是訓練方式有點糟糕

都是隨心所欲的亂練

有時候去慢跑4000m

有時候狂奔2000m

有時候跳繩1000下

有時候大字站or蹲馬步1.5h

仰臥起坐20x5 伏地挺身

交互蹲跳 握力器

等等


最近在考慮游泳和舉啞鈴重訓 (不過好貴=口=)





請教各位前輩 在沒有任何輔助器材

以及不去健身房的情形下

什麼樣的菜單比較適合?

有菜單網站或是版可以推薦嗎?

btw 有沒有免費的健身房呀^^? (台北~設備很差也沒關係...)


ps最近打算存錢買 綁腳的沙袋 那有用嗎? 還是要買啞鈴好? 那幾公斤好?


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