請教如何在讓體重順利的降下來~ - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：（男／女）男
年齡：26
身高：177
體重：82
BMI：26
體脂率：21%
參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：全麥穀類吐司兩~三片+一杯熱牛奶(有糖) 都是這樣吃!

午餐：半碗飯~一碗飯+青菜+蛋類

晚餐：一碗白飯+青菜+少許瘦肉

其他：（可免填）睡前一杯熱牛奶


日常作息時間：
工作是三班輪,兩天輪一次,所以幾乎兩天換一次睡眠時間~下班幾乎洗個澡就入眠了~

固定睡七小時就起來!

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
兩天輪一次班的上班族,是屬於那種很忙的時候像苦力那種~不忙的時候像辦公人員!

運動習慣：都會花一小時跑公司外圍,算過大概8公里!還有配一點重量訓練!


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我到82公斤就瘦不下來了,也不知道問題出在哪~我希望是能受到75公斤!希望有前輩

可以指導小弟我一下唷!

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