節食一陣子之後想恢復吃到基代來補救 - 健身

《原文恕刪》

※ 引述《RainbowNeon (bonu$)》之銘言：
: 標題: [減肥] 節食一陣子之後想恢復吃到基代來補救
: 性別：男 年齡：24 身高：171 體重：85.3 BMI：29.2 體脂率：24.9%

BMR=21.6x（100%-體脂率）x體重+370≒1873大卡／每日

每日請攝取至少2100~2200大卡

: 日常作息時間：00:00~1:00 睡 7:30 起床 16:30運動
: 運動習慣：每天90分鐘的有氧(健身房的斜臥健身車)

運動，就先持平吧！但心跳率要注意一下。

你的心跳率：60%-118 65%-127 70%-137 75%-147 80%-157
60~70%：每分鐘跳118~137下，是減脂最佳強度
70~80%：每分鐘跳137~157下，是減脂次佳強度

: 有什麼方法可以避免溜溜球效應嗎?

話說，該講的，Leonamay大、canifly大和員外都講啦，方法也不是沒有啦，

以下任選一種 ( ′-`)y-～

發高燒、骨折、腹膜炎、小手術、癌症、尤其大推懷孕第三期（BMR會提高約15~25%）


.............這..是..烏..鴨..飛..過..分..隔..線..............╭ ﹀◇﹀〣...


我想，電腦彼端的閣下表情應該是這樣吧 → ￣▽￣||

好啦，言歸正傳，該承擔的機會成本還是得吞下肚，好理佳在才餓了46天，

善用某些生理機制的影響來試著把傷害（復胖）降到最低吧！( ′-`)y-～

廢話不多說，每日總攝取的2100大卡，

如果：1、一次到位的話：請把三餐拆成4~6餐，最好是6餐。
平均每3~4小時用餐1次，整日總攝取熱量不變，
但降低單次進食熱量，利於身體消耗不易囤積。

2、漸次到位的話：話說基代在節食開始，最快14天內可降低15%之
多，身體餓了46天，再拉長時間不知對它是種折
磨還是.......╮(﹋﹏﹌)╭..


【飲食菜單】看得出來是一次到位吧？！

08:00 早餐＋1顆B群 ＜600大卡
09:00 300~500cc水
10:00 水果＋300cc常溫水 ＜ 70大卡
11:00 300~500cc水
12:00 午餐（自助餐3菜+1肉+1碗飯） ＜500大卡
13:00 300~500cc水
14:00 水果＋300cc常溫水 ＜ 70大卡
15:00 300~500cc水
16:00 輕食＋無糖熱黑咖啡 ＜300大卡
16:30 運動
18:00 運動後馬上來杯鮮奶或豆漿 ＜180大卡
18:30 晚餐（自助餐3菜+1肉+0.5碗飯） ＜400大卡
19:30 300~500cc水
23:00 睡覺
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總計： 飲水量 2100~3500cc 攝取熱量≒2120大卡

（每人每日飲水量上限＝每公斤體重 x 30~40cc）

註1、1份水果=1個橘子（190公克）=1個柳丁（170公克）=1個小蘋果（130公克）
=1個奇異果（125公克）=1個台灣小番石榴（155公克）
=1個土芒果（110公克）=1個加州李（110公克）=1個桃子（120公克）
=1個小楊桃（180公克）=1片連皮半斤的西瓜（320公克）
=1/2個泰國番石榴（160公克）=1/3個木瓜（190公克）
=2個蓮霧（180公克）=6個枇杷（190公克）=16粒草莓（170公克）
=13粒葡萄（130公克）=1/2根香蕉（95公克）=9個荔枝（185公克）

1份肉類=37.5g瘦肉（雞肉、豬肉、牛肉）=37.5g魚肉=1個全蛋=2個蛋白
=3小方格傳統豆腐=1個小素雞=1.5塊豆干=2湯匙肉鬆
=2/3~1個掌心大小

1分青菜=生重100g=熟重25~30g=自助餐1格=半個一般碗的量
=1個普通人的拳頭大小


2、請，4周後再根據新的體重和體脂，研判該調整的方向。

3、以上都只是不負責任的建議，沒有人可以跟你保證一定會怎樣。( ′-`)y-～

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★聖‧奧古斯丁 ◤■■■■◣ 沒有瘦存在，瘦只是胖的缺乏。
★ ◥║ ＊ 正如沒有自卑，自卑只是自信的缺乏。
★ * ◤◤ ◤◥ 換言之，沒有自卑這個東西，自卑只是不夠自信，
** ● ● 真正存在的是自信，自卑只是自信的缺乏。
*-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ 所以，沒有瘦這種東西，瘦只是不夠胖，
"'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ 真正存在的是胖，瘦只是胖的缺乏。

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