哈 我又來了 不過有點改變
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：女
年齡：18
身高：167
體重：51~52
BMI：18.65（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：22（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：無糖豆漿 + 起司鮪魚三明治 (or起司貝果)
午餐：主菜 四菜 便當 or 麵包
晚餐：三菜 無主菜 便當 or 水果 +麥片
其他：一杯牛奶+麥片 (敗犬代言那個牌子的奶粉) 少量小餅乾(零食...)
九點後不再進食 但會喝牛奶
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
約晚上12點~1點睡 7點醒來 (因為要念書)
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
大一生 正要準備轉學考
運動習慣：
一星期四~五天 跑步30~35分鐘(沒停下來) (約400~440操場→最外圈 10圈~12圈)
我的問題：
我希望可以調整體態 瘦得健康 胸部又可以長大!!←大重點
1.請問如果做重訓想緊至臀部大腿 可以做什麼訓練??(在家中 沒器材的狀況)
手臂我是打算用1500c.c的水瓶裝水 每天兩隻手做300下
2.還有跳舞的話 可以跳哪些舞 (流行舞蹈) 比較噴汗的!?(心跳會較快)
3.我大約將熱量控制在1250~1350之內
有時候真的吃不下怎麼辦呢？才吃到800卡就太飽了 (無糖豆漿很威)
4.至於胸部長大加入那些菜單能夠增長呢 按摩穴道不太知道正確位子耶
誰來可以幫我點出位子!?
5.跑步如果跑快 + 時間長 膝蓋會不會爆炸 因為我現在感覺還好 長期這樣會...?
(因為想說跑慢 拉長時間能消耗更多熱量 那跑快+時間拉長不是更多嗎XD)
謝謝各位 解答
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：女
年齡：18
身高：167
體重：51~52
BMI：18.65（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：22（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：無糖豆漿 + 起司鮪魚三明治 (or起司貝果)
午餐：主菜 四菜 便當 or 麵包
晚餐：三菜 無主菜 便當 or 水果 +麥片
其他：一杯牛奶+麥片 (敗犬代言那個牌子的奶粉) 少量小餅乾(零食...)
九點後不再進食 但會喝牛奶
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
約晚上12點~1點睡 7點醒來 (因為要念書)
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
大一生 正要準備轉學考
運動習慣：
一星期四~五天 跑步30~35分鐘(沒停下來) (約400~440操場→最外圈 10圈~12圈)
我的問題：
我希望可以調整體態 瘦得健康 胸部又可以長大!!←大重點
1.請問如果做重訓想緊至臀部大腿 可以做什麼訓練??(在家中 沒器材的狀況)
手臂我是打算用1500c.c的水瓶裝水 每天兩隻手做300下
2.還有跳舞的話 可以跳哪些舞 (流行舞蹈) 比較噴汗的!?(心跳會較快)
3.我大約將熱量控制在1250~1350之內
有時候真的吃不下怎麼辦呢？才吃到800卡就太飽了 (無糖豆漿很威)
4.至於胸部長大加入那些菜單能夠增長呢 按摩穴道不太知道正確位子耶
誰來可以幫我點出位子!?
5.跑步如果跑快 + 時間長 膝蓋會不會爆炸 因為我現在感覺還好 長期這樣會...?
(因為想說跑慢 拉長時間能消耗更多熱量 那跑快+時間拉長不是更多嗎XD)
謝謝各位 解答
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