跑步強度？ - 健身

※ 引述《goathert1130 (個性決定 命運的吉他)》之銘言：
: 請問所謂跑步強度是指速度嗎
: 如果是以軍中三千公尺15分鐘完成
: 強度算是哪種程度
: 如果要在1個小時內達到中高強度的運動量
: 假設地點是在國中操場
: 要跑多少公尺才算是有達成呢??
: 謝謝大家

強度跟能力是兩回事

在相同時間內，能跑多遠，這是能力

同樣的運動，能讓你多累，這是強度

以跑步來說，就是看你有多喘或是心跳會飆到多高

這需要有心跳表才能監控，不然就是跑一跑自己量脈搏

如果嫌這些太麻煩，還是可以用"自我感覺"的方式來衡量

例如:

邊跑還可以邊唱歌 => 強度低

不能邊跑邊唱，但是可以一口氣說完整的較長句子 => 強度低到中

跑步已經不能一口氣說出完整的較長句子，呼吸變重 => 強度中

跑步需要大口喘氣，別人跟你嘻嘻哈哈，你想罵他髒話，還不能罵太長的 => 強度中到高

跑步時已經說不出話 =>強度高

像跑百米一樣，只能撐個幾秒 => 強度非常高

上述這六個就差不多是一般運動區間的
區間1、區間2、區間3到4、區間4到5a 、區間5b、區間5c

3000M跑15分的速度(12km/h)
有的人可能只算是強度中，
有的人已經是強度高了，根本撐不了15分

至於可以維持1個小時的強度，大約是在強度中或強度低到中吧


PS:http://bit.ly/bbM0EU 國中生走兩公里，只花11分10秒
用跑的都還比她慢的大有人在，總不能說這些人跑步的強度都是非常低吧..
所以強度還是要用心跳衡量，而不是速度
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