InBody220身體組成分析測後感 - 健身

因為自己雖然體重輕~但身上還是有許多贅肉
而且也不太相信兩三千塊的體脂計~雖然我已經每天測~記錄兩年了
果然兩百元花的很值得~幾十萬的機器一測就全現形了

上周五晚得知中正運動中心也有在測InBody~於是立即預約周日一早八點量測
在測量前我有在家上廁所~未進食也未喝水
用家裡的體重計量
僅穿內褲62.3kg 18.3%
穿好衣服後63.4kg 19%

到了運動中心後~教練立即幫我測~我的身高是169.5 他幫我設定170 28歲
不知道會不會影響數據


身體組成分析

成份分類 量測值 正常範圍
身體總水重(L): 37.6 35.7~43.7
蛋白質重(kg): 10.2 9.6~11.7
礦物質重(kg): 3.47 3.31~4.04
體脂肪重(kg): 11.3 7.6~15.3
除脂體重:51.3kg
總體重:62.6
(礦物質係估算值)

肌肉/脂肪分析
體重:62.6 (正常) 正常範圍:54.0~73.1
骨骼肌重:28.6 (正常偏低,快到低了) 正常範圍:27.1~33.1
體脂肪重:11.3 (正常偏高) 正常範圍:7.6~15.3

肥胖診斷
體質量指數:21.7 正常範圍:18.5~23
體脂肪率:18.1 正常範圍:10.0~20.0
腰臀圍比:0.83 正常範圍:0.75~0.85

營養評估方面全部都正常

體重控制方面
目標體重:63.7kg
體重控制 +1.1kg
脂肪控制 -1.7kg
肌肉控制 +2.8kg
健身評分:75分
基礎代謝率:1478仟卡

運動中心的教練一開始看到我說我很瘦
等到測完數據一出來後~他看了看就說了一句....你這根本是假瘦啊
肌肉量太太太少了~又補了一句~這是虛瘦~冏
於是就開始講解了~我說啞鈴沒辦法拿太重~我根本是小鳥臂啊
他就說先從10磅開始吧~先把肌耐力給練好在說~之後再看情況加重量
目前建議我每組做20下 做4~6組 每組休息一分鐘
做一天休一天
開了五六樣健身項目
但有交代一句~不管做甚麼訓練
"""腹部擺在最後做"""

目標減脂增肌
3個月後再來測一次






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