跑步的限度 - 減肥

最近這幾個月我開始慢跑
一開始一次跑3公里就已經很累了
而且一週跑一次就覺得全身痛
慢慢過了半年
到現在每次都可以跑到一小時多
而且上禮拜我有四天去跑步 每次都跑到十公里以上
我跑步前有認真拉筋 跑完也有拉筋
跑步的時候心情會很好 一邊跑一邊聽歌 一邊想事情
不知不覺就跑了很久很遠了
想請問一下
如果我每個禮拜都有四天去跑步 跑12公里左右
其他三天就在家做深蹲
這樣算是好的減肥計畫嗎？
謝謝回答

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