跳繩比慢跑累很多 - 健身

Valerie · 2022-02-19

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最近想要鍛鍊自己的心肺功能
礙於疫情跟場地開放時間有限
選擇了到附近的公園跳繩
一開始只跳50下就喘到不行
一天只跳兩百多下
跳幾次後開始跳三百多下
大概跳兩週後找時間去慢跑
發現跑3000公尺還行
大約19分內跑完也不會太喘
我自己的感覺是至少再跑1K沒問題

後來跳繩又跳了一兩個月才進步到每天可以跳600下
(一週平均三四次跳繩速率約80下/min)
目前是每跳100下休息1到2分鐘
雖然再多休息幾次應該可以再多幾百下
但感覺很沒效率
請問持續同樣時間跳繩比慢跑累很多是正常的嗎?
我看網路上有些人第一次跳就可以跳1000下
是不是我的跳繩方式有問題呢?

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All Comments

Queena2022-02-20

看那擅長什麼啊

Megan2022-02-22

沒練

Eden2022-02-24

什麼運動都有擅長跟不擅長的動作不熟的或是新手特別累

Hedwig2022-02-25

有可能一開始還不熟練，跳太高、跳太用力，當然會很累..

Andrew2022-02-27

慢慢掌握方法就會輕鬆..只跳上繩子剛好可過的高度就好..

Todd Johnson2022-02-28

我也是從一天幾百，進展到4000。每分鐘平均跳160下

Poppy2022-03-02

請問L大大概跳了多久開始跳到一千下以上?

Xanthe2022-03-03

兩種運動程度又沒辦法對照，有什麼好不正常？

Tristan Cohan2022-03-05

你3000m先跑進15分（5分速/km)，再和跳繩比看看

Olivia2022-03-06

我以前10k跑進45 分鐘/半馬曾經99分鐘
之後才接觸跳繩，第一次跳1000，隔天就小腿炸裂

Eartha2022-03-08

之後維持2天一跳當減肥，忘了多久（不到半年吧）

David2022-03-10

就可以一次3000～4000（4分鐘500～600）的速度
隔天腿部幾乎沒感覺，反正肩膀有點痠XD

Olga2022-03-11

我可以跳繩連續3000下不停歇，25分鐘完成，但相較跑步半

Franklin2022-03-13

小時，我覺的跑步比較累

Una2022-03-14

給原PO：大約一兩個禮拜吧？每週2~3次 (初時小腿會痠)

Doris2022-03-16

跳熟之後每天跳也不痠了。次數跟速度都會提升~ 慢慢來^^

Brianna2022-03-17

可能我給自己的標準太低了我會試試看能多跳就多跳

Jacob2022-03-19

跳太高嗎? 先試離地五公分左右越低越好

Tom2022-03-20

https://www.youtube.com/watch?v=O4nB-U8A_hc 蓋伊教學

Belly2022-03-22

我一開始心肺極差的時候跳沒多久就會張開嘴巴

Selena2022-03-24

(以為可以吸比較多的氣) 後來練習呼吸之後可以全程閉嘴

Mia2022-03-25

#1W91HMB5 (book) ←當時練呼吸的心得

Damian2022-03-27

五公里20分內但我跳繩跳不到100下就不行

Connor2022-03-28

雙腳同時跳跟輪流跳是不一樣的情況。

Margaret2022-03-30

我有試過小跑步跳繩非常累這幾天都拿來跳最後100下

Hazel2022-03-31

主要是呼吸調整吧，而且我覺得不用特別去限制跳幾下
，先設定跳多少時間，等你順了再改變

Yedda2022-04-02

平常都有在萵苣上有氧課疫情期間在家跳繩真的累很多完
全不同模式要重新適應

Jake2022-04-03

感覺跳繩的強度比較高

Isabella2022-04-05

我的感覺是相反耶

James2022-04-06

我可能比較擅長跳躍

Xanthe2022-04-08

周間可搭其他動作：波比跳、伏地挺身、深蹲..，保證累爆