農夫走路 - 健身

By Daph Bay
at 2022-02-19T01:32

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版上關於農夫走路的討論其實很少
以前館長還有練過但現在也不太做了

Youtube上的討論國外相比台灣熱烈的多
最推崇的應該是Dan John(參加過奧運舉重)
他推崇為"Gain Changer"

我整理一下幾部影片他的說法

人體基本五項動作：推、拉、鉸鏈(Hinge)、蹲、負重行走
大部分的人從不做負重行走，而且大部分的人都不是蹲得很好
負重行走之中的農夫走路可以很好的訓練握力訓練握力也有很多額外的好處
而且負重行走相對其他動作更不容易受傷

負重行走的變化包括公事包走路、單手高舉走(Waiter walk)
熊抱行走(Bear hug carry)、拉雪車(Dragging sleds)
或是變化型的背著重物+拉雪車、肩膀扛著重物+拉雪車....

如果是一般的六角槓，建議至少拿到自己體重的重量
壺鈴或啞鈴，那可以略少一點

可以的話一周至少做三次，但其中一次應該當作主項來訓練

我爬了一下外國鄉民的反饋，都說這是個不錯的訓練動作
但我在我家這邊健身房幾乎沒看過人練農夫走路，有版友願意回饋一下嗎?

--
Dan John認為如果你只是要單純練強壯，只需要三個動作：
站姿槓鈴肩推、負重行走、硬舉

--

Tags: 健身

All Comments

By Elizabeth
at 2022-02-20T06:38

因為農夫架、雪橇，很吃場地面積，簡稱佔位子啦。在練的人
不多的情況下，投資固定器械對業者的利益比較大。不過很慶
幸，我常去的成吉思汗、超核心、怪獸訓練中心都有。

By Tracy
at 2022-02-21T11:44

何丸說：其實夠重，距離不用長，五公尺來回就夠了。

By Leila
at 2022-02-22T16:49

我蠻喜歡練的，之前深蹲大重量常常都是上半身先撐不住
，被對折的感覺，練了以後核心力量增強的很有感

By Quanna
at 2022-02-21T14:12

因為一個人走就必須用掉一大塊空間，比甩戰繩還多

By Agatha
at 2022-02-22T19:18

明天來走...

By Eartha
at 2022-02-21T14:12

昨天剛走完讚，心情不好發了瘋拼命練

By Carol
at 2022-02-22T19:18

有人想過去工地扛水泥嗎？

By Andy
at 2022-02-21T14:12

樓上我之前用肥料袋練過手出汗之後袋子很滑

By Edwina
at 2022-02-22T19:18

草爺來找館長的影片還有練這個啊…

By Zora
at 2022-02-21T14:12

我之前滿常練的應該是說每次訓練都會排不過真的比較少看
到有人練這個而且我每次練都會被嫌擋路哈

By Bethany
at 2022-02-22T19:18

之前在建工有看過機械的不會佔空間，是履帶式的

By Skylar DavisLinda
at 2022-02-21T14:12

可以找帳篷用的防風沙袋

By Charlie
at 2022-02-22T19:18

可以走的地方常有人鋪瑜珈墊伸展除非夠早去不然真的不
太有空間走

By Bethany
at 2022-02-21T14:12

農夫槓比較不佔空間但有農夫槓的地方不常見至少我去的
沒有六角槓真的太寬很佔空間

By Harry
at 2022-02-22T19:18

農夫走路需要什麼空間和器材，啞鈴就夠了

By Sandy
at 2022-02-21T14:12

健工有履帶式，蠻好用

By Kama
at 2022-02-22T19:18

我在我這邊很少看到人用這個

By Wallis
at 2022-02-21T14:12

農夫走路上拉力帶兩倍體重以上哪裡找80KG一顆的啞鈴?

By Jessica
at 2022-02-22T19:18

用啞鈴很快就會有重量瓶頸，是不夠重又抓不牢。

By Valerie
at 2022-02-21T14:12

直接去務農好嗎

By Oliver
at 2022-02-22T19:18

愛練背的直接去當船伕

By Yedda
at 2022-02-21T14:12

會太多人看很不方便

By Todd Johnson
at 2022-02-22T19:18

https://i.imgur.com/pVLj7wx.jpg

By Jacob
at 2022-02-21T14:12

富邦悍將春訓，有將農夫走路納入訓練的一環

By Edith
at 2022-02-22T19:18

我拉壺鈴

By Joseph
at 2022-02-21T14:12

走的路線會擋住人

By Rae
at 2022-02-22T19:18

試過但是前面躺很多妹子阿姨拉筋會變農夫障礙賽 …

By Edith
at 2022-02-21T14:12

和平東路體育客以前有空間現在被拔掉了不然我也
想練

By Yedda
at 2022-02-22T19:18

我滿愛練農夫走路的，但健身真的很少看過別人在練

By Eden
at 2022-02-21T14:12

這很吃場地這健身房有肌力與體能區才好練

By Emily
at 2022-02-22T19:18

農夫障礙賽+1 何老師還滿推崇的啊

By Belly
at 2022-02-21T14:12

家裡有走廊的話，應該就能練了吧？

By Mia
at 2022-02-22T19:18

樓上，家裡除非夠寬，不然用槓鈴的話會變成農夫螃蟹走
路。如果妥協空間限制改用啞鈴，家裡能有這麼重啞鈴的
人（超過一倍體重）也屈指可數

By Elma
at 2022-02-21T14:12

家裡應該不會有那麼重跟那麼寬的空間

By Faithe
at 2022-02-22T19:18

負重行走有很多變化式，不一定非得要農夫槓。

By Skylar Davis
at 2022-02-21T14:12

背變成鬼的妹妹也算嗎

By Tom
at 2022-02-22T19:18

如果你妹比你重也是可以，不然就學陶侃搬磚去工地打工

By Oscar
at 2022-02-21T14:12

碳志郎每天練農夫走路，難怪進步那麼快

By Skylar Davis
at 2022-02-22T19:18

我自己是會在WG草皮區練農夫走路但比較少看到有人練
多半還是深蹲硬舉居多

By Anthony
at 2022-02-21T14:12

去工地打工別說農夫走路了，硬舉也能順便練，但問題
在於他是工作沒有辦法漸進式訓練而在健身房可以

By Franklin
at 2022-02-22T19:18

農夫走路功能性很高....哀,大家都不愛..

By Carolina Franco
at 2022-02-21T14:12

我今天連續走個兩分鐘就累了要休息才能再走.......

By Margaret
at 2022-02-22T19:18

你可以連續走兩分鐘，真厲害，我50秒前臂就沒力了

By Queena
at 2022-02-21T14:12

不是走15~25公尺就休息嗎(驚!!!!!

By Emily
at 2022-02-22T19:18

農夫走路還是手提著CP值最高，能徵召最多肌群，要省力的
話那就學阿三用頭頂著走最省力XD

By Ingrid
at 2022-02-21T14:12

窩一個週期都練2次啊，真滴爽~ 一次行李箱式一次農夫
走路式但缺點真的是佔位子，所以都要排平日去練

By Faithe
at 2022-02-22T19:18

*都用壺鈴練

By Liam
at 2022-02-21T14:12

我沒用很重啦左右各20公斤而已而且是健工的履帶式

By Quintina
at 2022-02-22T19:18

https://i.imgur.com/3lBhY8n.jpg

農夫走路 - 健身

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