本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：男
年齡：24
身高：172
體重：74
BMI：25
體脂率：25
參考照片：
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：饅頭一顆
+無糖優酪乳(450cc)
+蘋果一顆
+水煮蛋一顆
午餐：稀飯(飯量約3/4杯米)+燙青菜(賣場包裝青菜一半)+皮蛋豆腐(半個豆腐+半個皮蛋)
+肉鬆(一碟四大匙)
晚餐：白飯(什錦珍穀1/4+白米3/4)+賣場烤雞腿(跺五塊吃三塊)
+賣場玉米青豆蝦仁冷凍蔬菜(一碟四大匙)
+燙青菜(賣場包裝青菜一半)
其他：餓的話下午橘子或香蕉(通常擇一吃兩份)，以上我都用家裡電鍋煮的
若是在外無法煮飯會選擇7-11食物以便控制熱量。
日常作息時間：早上8：30起床 晚上12：30或1：00睡
生活型態：學生
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
慢跑400M(快走一圈/跑六圈/快走兩圈/再跑三圈/快走兩圈結束)約1小時，
慢跑心跳數約130~140左右 一星期三到四次 都是夜跑
我的問題：最近到南部唸書，之前在台北就沒有騎機車的習慣，都是搭捷運或走路
到南部後就都騎腳踏車上下學。小時候很胖，到了高二瘦下來變58kg
大學復胖到64，可是不知道為什麼從大學畢業前到畢業後半年整整胖了10KG
可能年紀到了吧，因為食量跟以前以樣多，我們科系也常常熬夜
然後上研究所健康檢查發現體脂過高+上三酸甘油酯跟血糖過高讓我產生警覺
開始減重，至今已經三個星期要四個星期了，瘦了4公斤，體脂從30到25
我是個都胖在身體的人，尤其肚子和屁股(我想內臟脂肪應該很高...)
但手腳卻很細，而且越到肢末越細，尤其手腕和腳腕，不知道是天生骨骼如此
還是血液循環不好(手腳常冰冷)
從小有氣喘(現在偶爾發作會使用類固醇噴劑)，小時候比較常用
聽說長期使用容易虎背熊腰的副作用?我也不懂...
昨天晚上出車禍，被後方機車撞，手腳各有不小片的擦傷，
腳踝有點些微疼痛但沒腫+肌肉酸痛
因為已經減肥4個月了，不想停跑步，可是又怕流汗影響到傷口
希望可以找到可以在受傷期間做的有氧運動度過這段時間...
另外希望大家給一些菜單和運動上的建議 讓小弟改進謝謝~
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：男
年齡：24
身高：172
體重：74
BMI：25
體脂率：25
參考照片：
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：饅頭一顆
+無糖優酪乳(450cc)
+蘋果一顆
+水煮蛋一顆
午餐：稀飯(飯量約3/4杯米)+燙青菜(賣場包裝青菜一半)+皮蛋豆腐(半個豆腐+半個皮蛋)
+肉鬆(一碟四大匙)
晚餐：白飯(什錦珍穀1/4+白米3/4)+賣場烤雞腿(跺五塊吃三塊)
+賣場玉米青豆蝦仁冷凍蔬菜(一碟四大匙)
+燙青菜(賣場包裝青菜一半)
其他：餓的話下午橘子或香蕉(通常擇一吃兩份)，以上我都用家裡電鍋煮的
若是在外無法煮飯會選擇7-11食物以便控制熱量。
日常作息時間：早上8：30起床 晚上12：30或1：00睡
生活型態：學生
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
慢跑400M(快走一圈/跑六圈/快走兩圈/再跑三圈/快走兩圈結束)約1小時，
慢跑心跳數約130~140左右 一星期三到四次 都是夜跑
我的問題：最近到南部唸書，之前在台北就沒有騎機車的習慣，都是搭捷運或走路
到南部後就都騎腳踏車上下學。小時候很胖，到了高二瘦下來變58kg
大學復胖到64，可是不知道為什麼從大學畢業前到畢業後半年整整胖了10KG
可能年紀到了吧，因為食量跟以前以樣多，我們科系也常常熬夜
然後上研究所健康檢查發現體脂過高+上三酸甘油酯跟血糖過高讓我產生警覺
開始減重，至今已經三個星期要四個星期了，瘦了4公斤，體脂從30到25
我是個都胖在身體的人，尤其肚子和屁股(我想內臟脂肪應該很高...)
但手腳卻很細，而且越到肢末越細，尤其手腕和腳腕，不知道是天生骨骼如此
還是血液循環不好(手腳常冰冷)
從小有氣喘(現在偶爾發作會使用類固醇噴劑)，小時候比較常用
聽說長期使用容易虎背熊腰的副作用?我也不懂...
昨天晚上出車禍，被後方機車撞，手腳各有不小片的擦傷，
腳踝有點些微疼痛但沒腫+肌肉酸痛
因為已經減肥4個月了，不想停跑步，可是又怕流汗影響到傷口
希望可以找到可以在受傷期間做的有氧運動度過這段時間...
另外希望大家給一些菜單和運動上的建議 讓小弟改進謝謝~
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