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基本資料
性別：男
年齡：27
身高：168
體重：68
BMI：24
體脂率：22%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐(通常是9點)： 火腿蛋土司 + 中冰紅
早點(通當是10點半)： 水果一份
午餐(通常是11點半)： 四菜一肉的便當
蝦捲*2 or 魯雞腿(去皮) or 不加
兩樣青菜、豆腐、瓜類
一碗白飯
晚餐(通常是6點)： 一碗白飯 + 青菜兩樣 + 肉類一份
晚點(通常是9點半)： 一份水果
日常作息時間：
白天通常都在研究室，下午兩點進健身房，晚上12點就寢
生活型態：學生
運動習慣：
1：慢跑40~60分鐘，心跳數約130~165左右
約6~9km 時速通常是9km/hr，這兩個星期上到9.5km/hr
2：重訓10~20分鍾，仰臥起坐30下，5kg錏鈴做舉重
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
BMI 體脂率
6/06 25/23
13 25/23
22 25/24
28 24/23
7/01 24/23
18 24/22
27 24/22
8/12 24/22
18 24/22
可以發現 7月開始就一直沒有什麼明顯下降
但運動的強度我有一路加強
從原本7月初只能8km/hr跑20分鍾，到現在9km/hr跑一個小時
今天試 12km/hr 跑3000m 也成功了
吃的粗算都跟基代差不多
>"< 這個平原期好久了，我想要突破
害羞的問題是，男生們 長跑要怎麼解決燒襠的問題
還有一個是，運動的時候很容易激突.....
乳頭的地方都被衣服磨破了 >////////////<
這又要怎麼解決
麻煩各位了
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