菜單請益！ - 健身

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基本資料

性別：男
年齡：28
身高：168
體重：68.3 分手兩個月瘦了6kg了. 彌補退伍後胖的10kg....
BMI ：24.2 太高了 >.<
體脂：18.9% 目標回到12%
內臟: 8 這個我沒概念.不過我是骨架很小的人.無名指戒圍只有10.T.T
BMR : 1598 感覺好低?!
BWH : 36/31/36 腰的目標是29！

三餐內容

從高中後都是一天吃兩餐,習慣如此
承認澱粉吃不太夠.因為不愛
主食大概都是肉跟青菜
醣份來源應該都是啤酒跟whisky （該打！）

日常作息時間：兩點睡七點醒..睡不多

生活型態： 上班族

運動習慣： 有氧跟重訓交錯.近一個月是一週運動六天吧
有氧大概都是跑5km (28min左右) 不然就是游泳開2km (40min左右)
重訓最近一直練核心,想把belly練掉,每次大概也都是1.5hr左右！

我的問題： 兩個月來體重掉了很多,很開心,不過最近卡關了...= =+
目標體重是62~63!!

今天跑去康是美測了一下

1.發現自己基代好低（對吧？） 該怎麼把基代拉高一點？

2.這兩天開始喝每朝.感覺很威！體脂想降回到12%,甚至更低

目前唯一的方式就是一直把重訓的強度慢慢加強...希望大家可以給點建議！

然後鞭小力一點點....= =+

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