逐步減少有氧時要同時增加熱量攝取？ - 健身

Rebecca · 2021-02-28

Table of Contents

剛剛看到這部有氧減脂影片有點好奇

這部前2/3大概是介紹有氧減脂

透過逐步增加有氧的方式來突破有氧瓶頸

感覺沒太大問題

只是最後在介紹「達成目標後」，「逐步減少有氧的同時」

要同時增加熱量攝取

就有點搞不太懂了

http://i.imgur.com/G7FWwaB.jpg

覺得好像很有道理，但感覺又有某些地方怪怪的？

平常練有有氧都不能多吃熱量了，結果結束後卻反而需要多吃熱量？

他的意思是要維持基礎代謝，好像某些地方怪怪的但又說不出來

不知道有沒有板上先進能幫我提點我是哪裡搞錯了

謝謝大家

--

All Comments

Ingrid2021-03-01

前面12weeks是少於tdee 達成目標後變成符合tdee

Tristan Cohan2021-03-04

前提是計算跟攝取都很精準吧不是每個人都可以
攝取熱量就是為了避免BMR降低也可以讓tdee不要太低

Hedda2021-03-05

Noah2021-03-09

跟增肌減脂週期輪流類似的道理但參考就好很難算

Edwina2021-03-12

也可參考diet break, cheat meal

Carol2021-03-15

真的要執行可以先估算再看週平均體重變化(他也有提到

Oliver2021-03-18

類碳水循環有氧版

Aaliyah2021-03-22

休息日嗎？

Edwina2021-03-27

他的意思是說等你有效果後
增加熱量讓身體習慣

Necoo2021-03-31

長期減脂效果會越來越差，要漸進回到一般可維持狀態，
讓身體適應新的體重平穩荷爾蒙才不易復胖