這份課表 - 健身

這份課表來自

6周打下基礎的那個大大所提供的

背 - 滑輪頸後下拉 (頸前亦可)
胸 - 平板臥推
腿 - Leg Press (或者 Squat)
肩 - 槓鈴胸前划船
二頭 - 雙手啞鈴彎舉
三頭 - 纜繩下壓
側腹 - 用羅馬椅來凹側腹
腹肌 - 像蝦子一樣的那個，訓練腹部肌耐力

不過有些小疑問


1.怎麼用羅馬椅凹側腹 如果是跟仰臥起坐很相似的話
那不是連腹直肌都會練到嗎?
2.有關腹肌的課表 像蝦子一樣的的那個是倒斜椅嗎?
3.課表上面的胸 二頭 我都是用機器作 因為聽說初學者用機器比較不會受傷
甚至由於健身房裡沒有纜繩
因此三頭我都跟背一起做 因為那台機器好像也會練到三頭
這樣會有問題嗎?

請各位大大為我解答

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