這個動作怎麼做？ - 健身

這個動作是蹲姿頸後推，
不是支撐蹲
也不是過頭深蹲

基本上每個舉重專項運動員都一定會練，
給舉重新手的建議，先不要練！
因為你還沒有變成舉重的形狀（身體素質）

可以先從站姿頸後推推一半軌跡開始練，
重量不要重，空槓即可，
並且最好找一個專業教練指導。

我自己看過的舉重訓練者，抓到自己體重的，做這個動作都不一定做的好。

現代人的生活習慣使然，
如果貿然的要挑戰那麼高難度，
反而容易受傷。

我練舉重的兩年教練沒讓我練過，
等到我有一點點舉重的形狀教練才讓我做。
這時候做起來就沒啥難度惹，

起始通常有兩種
1.槓鈴放架上背出來，蹲下去然後推槓
2.槓鈴抓到頭上放頸後，下蹲推上去

我手邊只有第2.的影片做的沒有torokhtiy好
大概4這樣

https://imgur.com/a/KEj6pPk

學舉重真的找一個好教練，
可以讓你少走很多彎路，
本人三十幾歲才開始練舉重，
因為遇到好教練，才走到現在還能無痛訓練。





※ 引述《godohmy (願打)》之銘言：
: https://imgur.com/gallery/Ki2U0di
: 安安大家好
: 小弟最近在練習這個動作全蹲的頸後肩推
: 做空槓的時候就遇到一個問題
: 全蹲的話槓子沒辦法舉到頸後的位置
: (快到頭上方肩膀就卡住了）
: 要把槓放到頸後會變踮腳
: (腳跟離地）
: 感覺跟肩膀或下半身的活動度有點關聯
: 想問有沒有改善的方法
: -----
: Sent from JPTT on my iPhone

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※ 編輯: pn (180.217.248.146 臺灣), 09/06/2021 01:45:52

https://youtu.be/Xvpg81iLNnc
您講的同時推上去是下蹲接槓的動作嗎？
我個人覺得以torokhtiy這樣的運動員舉重融入骨子裡，做這樣的動作的時候應該沒有在
想他要先外旋還是內旋，身體自己做出最有效益的方式，對我來講，這也不是一個需要技
術的動作，而是對身體素質要求比較多。

我也沒想過要怎麼推上去這件事，
緣分到了我自己就推上去了（誤）

※ 編輯: pn (112.78.74.135 臺灣), 09/06/2021 05:21:31