這個動作怎麼做？ - 健身

Faithe avatar
By Faithe
at 2021-09-05T01:14

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https://imgur.com/gallery/Ki2U0di

安安大家好
小弟最近在練習這個動作全蹲的頸後肩推

做空槓的時候就遇到一個問題
全蹲的話槓子沒辦法舉到頸後的位置
(快到頭上方肩膀就卡住了）
要把槓放到頸後會變踮腳
(腳跟離地）

感覺跟肩膀或下半身的活動度有點關聯
想問有沒有改善的方法

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Tags: 健身

All Comments

Isla avatar
By Isla
at 2021-09-07T05:27
腦中一萬個問號 你怎不先背著槓再蹲下去
Jacob avatar
By Jacob
at 2021-09-09T09:41
站姿狀態把槓推上去再全蹲試試，蹲到一半就不穩可能肩胛不會
控制
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2021-09-09T08:42
另外這動作叫 過頭深蹲
Agnes avatar
By Agnes
at 2021-09-11T12:56
先蹲有辦法全蹲就不太可能是下肢問題
Candice avatar
By Candice
at 2021-09-09T08:42
活動度不夠 站姿比較容易
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2021-09-11T12:56
簡單解法彈力帶拿出來，前後繞幾次就解決了
Damian avatar
By Damian
at 2021-09-09T08:42
舉重的動作，胸椎/肩胛/腳踝活動度不足，這不是過頭深蹲
William avatar
By William
at 2021-09-11T12:56
可以問你為什麼要做這個動作嗎？
Andy avatar
By Andy
at 2021-09-09T08:42
因為帥
Bethany avatar
By Bethany
at 2021-09-11T12:56
8樓 沒打清楚我是指二樓說的測試動作叫過頭深蹲不是指文章內
的動作
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2021-09-09T08:42
過頭支撐蹲啊。很吃背部支撐
Irma avatar
By Irma
at 2021-09-11T12:56
柔軟度只能平時空木棍或是毛巾練習
Hazel avatar
By Hazel
at 2021-09-09T08:42
舉重會有的動作
Christine avatar
By Christine
at 2021-09-11T12:56
之前看影片的教學練習是拿木棍
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2021-09-09T08:42
越重蹲越低......輕重量可以高抓舉
Noah avatar
By Noah
at 2021-09-11T12:56
輕重量練一陣子換空槓 就慢慢來調整
Cara avatar
By Cara
at 2021-09-09T08:42
去買舉重鞋 加強踝關節柔軟度 讓你的上半身在最底部能
Irma avatar
By Irma
at 2021-09-11T12:56
比較垂直 平常在做背蹲舉做高槓ATG
Kama avatar
By Kama
at 2021-09-09T08:42
習慣用背比較垂直的方式做深蹲 過頭深蹲就慢慢能蹲的下
Rae avatar
By Rae
at 2021-09-11T12:56
建議別做這動作，活動度不佳的人很容易造成肩夾擠
Hedda avatar
By Hedda
at 2021-09-09T08:42
等你能空槓過頭蹲再用深蹲頸後推加強底部的穩定性
Wallis avatar
By Wallis
at 2021-09-11T12:56
建議可以拍你空槓失敗的狀態可以更好的評估 但聽敘
Ula avatar
By Ula
at 2021-09-09T08:42
述 胸椎 肩關節外旋的活動能力是比較有可能有問題
Brianna avatar
By Brianna
at 2021-09-11T12:56
肩膀: https://youtu.be/_XcDLWaF7n8
Isla avatar
By Isla
at 2021-09-09T08:42
過頭的力量及穩定度: https://youtu.be/0eVm51hFZYI
Joseph avatar
By Joseph
at 2021-09-11T12:56
找專業教練
Donna avatar
By Donna
at 2021-09-09T08:42
胸椎: https://youtu.be/5wv670fHuG4
Tom avatar
By Tom
at 2021-09-11T12:56
不是很多影片都說[頸後肩推]根本沒有任何好處，而且
還帶來極高的受傷風險嗎？
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2021-09-09T08:42
這個我們crossfit有練過，推薦幾個增加肩舺活動度的動作
https://youtu.be/aSupMVKw4Y8
Agnes avatar
By Agnes
at 2021-09-11T12:56
https://youtu.be/3-E0t4TDKHs
Poppy avatar
By Poppy
at 2021-09-09T08:42
https://youtu.be/141SU4J4Vr4 這邊有提到過頭深蹲肩推
Kumar avatar
By Kumar
at 2021-09-11T12:56
先從站姿過頭肩舉慢慢往下蹲，時間跟深度會隨練習增加的
Elvira avatar
By Elvira
at 2021-09-09T08:42
感謝大大分享
Yedda avatar
By Yedda
at 2021-09-11T12:56
舉重沒找好教練 應該一下子就不用練了

減脂失敗的問題

Gary avatar
By Gary
at 2021-09-04T19:45
持續了大概三個月的減重，更想減脂，但效果很不理想，想請教哪裡出了問題 1.年齡38,身高170，體重從75 ，76左右降到71.多，但體脂肪只從26.5降到25.1，測量機器 是家用歐姆龍體重計，也有測過另一款，數字一樣 2.運動： 第一天 槓鈴臥推12rm*6set 斜上啞鈴飛鳥15rm*5set 斜上啞鈴 ...

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By Lydia
at 2021-09-04T12:58
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