減脂失敗的問題 - 健身

Olga avatar
By Olga
at 2021-09-04T19:45

Table of Contents

持續了大概三個月的減重，更想減脂，但效果很不理想，想請教哪裡出了問題
1.年齡38,身高170，體重從75 ，76左右降到71.多，但體脂肪只從26.5降到25.1，測量機器
是家用歐姆龍體重計，也有測過另一款，數字一樣
2.運動：
第一天
槓鈴臥推12rm*6set
斜上啞鈴飛鳥15rm*5set
斜上啞鈴臥推15rm*5set
機械夾胸12rm*5set或仰臥拉舉15rm*5set
第二天
單臂划船20rm*6set
滑輪下拉12rm*5set或反向飛鳥15rm*5set
啞鈴錘式彎舉12rm*5set
斜板啞鈴彎舉10rm*5set
第三天
槓鈴深蹲+墊腳尖15rm*6set
啞鈴肩上推舉15rm*5set
啞鈴前平舉12rm*5set
阿諾肩推10rm*5set
最近兩個禮拜把重量提升到6-12rm，課表大概這樣輪下去，約3 ，4天休息一天，一個禮拜
大約休1-2天，大約一個禮拜加做二到三次的開闔跳，150下*4組，最近兩個禮拜改成四五十
分鐘的核心訓練，不過工作是坐式生活，除運動外大多坐著
3.飲食
除第一個禮拜採168差點餓死掉了1公斤外，現在是
早餐：一顆水煮蛋+一杯乳清蛋白+100cc左右的鮮奶或有糖豆漿
午餐和晚餐：半碗飯+網購150克雞胸肉+3-4份的青菜，不過大多是外面自助餐，一天大概一
份水果，最近一個月水果會注意只吃火龍果柳丁蘋果芭樂，重訓完是兩顆水煮蛋+一杯乳清
蛋白，都沒吃額外的零食或飲料
https://i.imgur.com/s5ezeYB.jpg
https://i.imgur.com/c9RqbCm.jpg
照片為剛吃完晚餐，數字看來應該是減少的脂肪量不多，但體態肚子的肉是明顯變少，想尋
求建議到底哪裡有問題？感謝各位大神

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Tags: 健身

All Comments

Tracy avatar
By Tracy
at 2021-09-06T05:06
因為才三個月，要練乾連壯不是這麼容易，而且你不需要在意體重了，維持體重持續訓練就對了，然後甜的水果少吃，多吃
Frederic avatar
By Frederic
at 2021-09-07T14:27
點飯配蛋白質成長肌肉比較實在，核心跟上肢可以每天都尻一些沒關係
Andrew avatar
By Andrew
at 2021-09-08T23:49
我簡單講 「吃太少」
Frederic avatar
By Frederic
at 2021-09-10T09:10
很典型的要馬兒跑又要馬兒不吃草..
Callum avatar
By Callum
at 2021-09-11T18:31
熱量吃太少
Selena avatar
By Selena
at 2021-09-13T03:53
問題當然是出在外面自助餐
Quintina avatar
By Quintina
at 2021-09-14T13:14
然後建議搭配跑步，速度不求快但是求時間拉長，每週至少三次，一次至少40分鐘
Mia avatar
By Mia
at 2021-09-15T22:35
吃太少了吧，這樣重量真的加得上去嗎
Isla avatar
By Isla
at 2021-09-17T07:57
看起來好年輕，不像38歲
Steve avatar
By Steve
at 2021-09-18T17:18
奇怪了.自己覺得體態有改善 不就得了.被磅秤搞心態不好Zzz
Edith avatar
By Edith
at 2021-09-20T02:39
後面玩具真亂啊 要訓練小孩自己收
Faithe avatar
By Faithe
at 2021-09-21T12:01
有氧也要搭配阿
Kama avatar
By Kama
at 2021-09-20T05:31
三個月要能飛天？
Lydia avatar
By Lydia
at 2021-09-21T14:52
且除了home gym 健身房不是上個月剛開嗎？
Belly avatar
By Belly
at 2021-09-20T05:31
吃太少 我TDEE-500 一周五到六練兩三個月減了8公斤了吃什麼以外 時間拉長真的很重要
Elvira avatar
By Elvira
at 2021-09-21T14:52
只是遇到疫情那段時間就沒有繼續了 但飲食的重點除
Linda avatar
By Linda
at 2021-09-20T05:31
這食物量可能要double吧？
Rachel avatar
By Rachel
at 2021-09-21T14:52
可能是拍照下意識吸肚子的程度不同
Irma avatar
By Irma
at 2021-09-20T05:31
肚子變小脂肪不一定變小
Ursula avatar
By Ursula
at 2021-09-21T14:52
再多一點蛋白質，水煮蛋換成喜歡口味的乳清
Yedda avatar
By Yedda
at 2021-09-20T05:31
地上小孩的玩具要訓練他們自己收，不然踩到很痛
Blanche avatar
By Blanche
at 2021-09-21T14:52
練胸動作熟練的話漸進提升到6~8rm的重量，持續胸圍增加腰圍下降線條明顯，你就不會再在意那些體脂計或體
Daniel avatar
By Daniel
at 2021-09-20T05:31
重數字了
Ethan avatar
By Ethan
at 2021-09-21T14:52
體脂數字很容易因為身體含水量或各種原因就測不準，
Mary avatar
By Mary
at 2021-09-20T05:31
不論場合，大家也只會看身材體態，雖然照片沒前後比，但你看起來在好的方向上。沒人在意體脂幾%。
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2021-09-21T14:52
才三個月 真的沒必要急 持續進步才重要
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2021-09-20T05:31
三個月玩具位置都沒變也是厲害
Isabella avatar
By Isabella
at 2021-09-21T14:52
感覺還是很少，我女生161跟你吃差不多欸...
Elma avatar
By Elma
at 2021-09-20T05:31
168還是得吃到整天需要的熱量唷 餓到應該是真的吃太少
Elvira avatar
By Elvira
at 2021-09-21T14:52
減脂飲食建議拿運動菜單跟作息表找營養師設計個人飲食菜單
Joseph avatar
By Joseph
at 2021-09-20T05:31
沒做有氧？
John avatar
By John
at 2021-09-21T14:52
你知道你一天熱量是多少嗎？
Heather avatar
By Heather
at 2021-09-20T05:31
你蛋白質看起來也不到體重*2(g)啊
Delia avatar
By Delia
at 2021-09-21T14:52
3個月減了4.x公斤, 這進度ok啦, 沒你以為的那麼不理想, 很正常的速度. 其次, 要做有氧才能加速燃脂, 只做重訓其實不夠. 在飲食方面, 看起來你吃的太少, 這會讓你後續的停滯期拖很長, 建議好好算一下每日攝取量, 同時要計算蛋白質的攝取量, 看起來你蛋白質吃的也不夠多.
Lauren avatar
By Lauren
at 2021-09-20T05:31
粗估這樣每天大概才1300～頂多1400大卡而已
Ursula avatar
By Ursula
at 2021-09-21T14:52
真的吃太少…
Candice avatar
By Candice
at 2021-09-20T05:31
有到力竭嗎？然後多少要有氧
Candice avatar
By Candice
at 2021-09-21T14:52
你的蛋白質不夠啊 熱量赤字一定會噴肌肉 能少噴多少看你的蛋白質吃的夠不夠 還有你的訓練強度
Kumar avatar
By Kumar
at 2021-09-20T05:31
你這次減脂失敗體重都是肌肉量、水分流失吧
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2021-09-21T14:52
那就再調整 把蛋白質的比例拉高啊 指哪打哪 哪裡有問題就修正 反正沒受傷 路都能繼續走
Odelette avatar
By Odelette
at 2021-09-20T05:31
我是覺得你都減了三個月了 先過一段維持期再繼續減吧 不然就是改乾淨增肌
Ivy avatar
By Ivy
at 2021-09-21T14:52
沒有氧，腿一個禮拜只練一個動作，不妨多一天腿日，一直尻上肢久了你能期待你瘦到哪裡去
Zora avatar
By Zora
at 2021-09-20T05:31
我也認為常練腿可以幫助減脂，練腿真的很耗體力。
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2021-09-21T14:52
早餐吃那一點不如不要吃 拿去中午吃
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2021-09-20T05:31
時間太短
Emily avatar
By Emily
at 2021-09-21T14:52
我覺得是歐姆龍不準

詢問增肌

Una avatar
By Una
at 2021-09-04T12:58
基本資料 性別：女 年齡：21 身高：155 體重：48.4 BMI：20.1 體脂率：31.9 (正值生理期) 基代：1081 三餐內容： 早餐：以前沒在吃，這兩個月是一杯牛奶+麥片 午餐：超商微波食品，通常餐盒會吃大概3/4份量 晚餐：在學校期間就隨便買，通常是吃超商或麵或炒飯之類的。在家就是家 ...

小禎靠健身飲食,半年減重40公斤不可能嗎?

Heather avatar
By Heather
at 2021-09-04T12:35
各位三項三百大肌肌打給安安打給賀 我相信真的有半年能減掉40kg的勵志故事，但付出的代價可能遠比我們能想像的辛苦很多 很多。 我自己大概花了三年進行減重的衝刺，兩年的時間進行贅皮手術跟復健以及維持體重。 從體重計能量到最高的紀錄是147.8公斤，到現在的60kg上下，身高從158縮水成156公分 。 在上國中 ...

俄挺訓練頻率

Kama avatar
By Kama
at 2021-09-04T02:42
小弟我可能因為前臂偏弱所以在做俄挺衝肩、團身時收力常會有刺痛感，通常是當次訓練 的後期刺痛感會逐漸加劇，請問各位巨巨訓練時如果遇到類似刺痛感會馬上停止嗎？可能 把一個禮拜三次的訓練拆成每天練一點這樣會比較好嗎？會不會因為強度變低，代謝壓力 不夠導致進步緩慢呢？謝謝各位了 - ...

五日以上長時間斷食後的復食問題

Rachel avatar
By Rachel
at 2021-09-03T22:52
一般常見宣稱斷食有效的 都是斷食前量一次 斷食後馬上再量一次 發現有減重 但長期追蹤的研究多數指出 沒有搭配飲食的調整 反覆的長斷食對長期的體重控制 沒有顯著效果 同時有人認為 只要飲食調整了 長期來看 有沒有斷食 結果也沒有差異 甚至有人研究最常斷食的群體現象 也就是伊斯蘭教的齋戒月 https:// ...

除了核心，你還有更多選擇

Sarah avatar
By Sarah
at 2021-09-03T22:26
打給賀 我是歐告教練 今天要來講「除了核心，你還有更多選擇」 https://imgur.com/miWH92u 其實也不是說核心肌群不應該練，而是常常在訓練或運動的過程中，遇到有關軀幹的不蘇 服時，大部份的人都會想固定軀幹（用腰帶）或是讓核心肌群更用力來改善現況 https://imgur.com/4 ...