※ 引述《ilv1181023 (yechen)》之銘言：
: 目前體重80公斤，身高182。體脂25%
: 現在一週六練，做三休一。每次練一個半小時，練完之後會去做階梯機半小時，心律維持
: 在150-175之間。休息日我也會去做有氧。因為住在健身房對面，很方便。
: 想把體脂肪降到17左右，現在每天吃大概1800-2000大卡，TDEE是顯示2700，這樣有氧會
: 做太多嗎？
別想太多。我183/83kg，體脂13~15%。運動量比你高很多
平時固定清晨5點起床有氧訓練，下班18點進行重量訓練+看心情再補個有氧。
你想降體脂可以試著減少碳水攝取，但需增加蛋白質攝取(2倍~2.5倍)
含糖手搖飲別碰，炸物可以選一天當垃圾日吃。記得多補充開水(每日3000cc)
目前我已經維持第5年，重訓練六休一、有氧沒停過累積第2130天。
當你覺得身體太操勞或過量(例如整日沒精神、睡不好)，安排Deload訓練一週。
肌肉的分解沒這麼容易掉，除非你跑半馬或全馬。
沒圖沒真相：https://i.imgur.com/7HPpo8X.jpg
https://i.imgur.com/d9lHE39.jpg
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: 目前體重80公斤，身高182。體脂25%
: 現在一週六練，做三休一。每次練一個半小時，練完之後會去做階梯機半小時，心律維持
: 在150-175之間。休息日我也會去做有氧。因為住在健身房對面，很方便。
: 想把體脂肪降到17左右，現在每天吃大概1800-2000大卡，TDEE是顯示2700，這樣有氧會
: 做太多嗎？
別想太多。我183/83kg，體脂13~15%。運動量比你高很多
平時固定清晨5點起床有氧訓練，下班18點進行重量訓練+看心情再補個有氧。
你想降體脂可以試著減少碳水攝取，但需增加蛋白質攝取(2倍~2.5倍)
含糖手搖飲別碰，炸物可以選一天當垃圾日吃。記得多補充開水(每日3000cc)
目前我已經維持第5年，重訓練六休一、有氧沒停過累積第2130天。
當你覺得身體太操勞或過量(例如整日沒精神、睡不好)，安排Deload訓練一週。
肌肉的分解沒這麼容易掉，除非你跑半馬或全馬。
沒圖沒真相：https://i.imgur.com/7HPpo8X.jpg
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