性別 ：女
體重 ：76-77 kg
BMI：30.3
體脂肪率：28.4
基礎代謝：1567
年齡：29
身高：160
平常睡眠時間：11-12點就寢，早上7-8點起床
屬於資深胖子，
大學畢業23y時約55kg。工作7年內因為壓力大飲食不忌，熬夜且嗜喝含糖飲料
胖了20kg左右。
**********************************************************
目標：希望一個月3-4kg，今年年底前可以瘦20kg，恢復55kg的狀態。
**********************************************************
以下是我目前已經執行2個月的減重行程：
【飲食】
早餐：2片雜糧胚芽吐司 + 1杯里仁買的150cc無糖豆漿
午餐：10顆水餃 + 燙青菜 + 7-11無糖冰咖啡
或是一份水煮魚的魚肉塊便當，有2種青菜(白飯約吃半碗)
晚餐：去自助餐夾1條煎魚 + 2種青菜 + 1顆滷蛋 + 7-11無糖冰咖啡
晚上自己榨檸檬水喝，500cc約擠2顆檸檬。
【運動】
每晚：固定操場跑走30-40分鐘
一週去游泳3次，每次30-40分鐘，蛙式
**********************************************************
以上的生活型態上我在過2月之後，約瘦了2公斤，
但是最近體重似乎有點停滯，
不知道是不是我的減肥方式太輕鬆愉快了呢？
吃太多還是運動不夠？
或是哪種飲食出了問題？
謝謝大家指教 ^^
--
體重 ：76-77 kg
BMI：30.3
體脂肪率：28.4
基礎代謝：1567
年齡：29
身高：160
平常睡眠時間：11-12點就寢，早上7-8點起床
屬於資深胖子，
大學畢業23y時約55kg。工作7年內因為壓力大飲食不忌，熬夜且嗜喝含糖飲料
胖了20kg左右。
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目標：希望一個月3-4kg，今年年底前可以瘦20kg，恢復55kg的狀態。
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以下是我目前已經執行2個月的減重行程：
【飲食】
早餐：2片雜糧胚芽吐司 + 1杯里仁買的150cc無糖豆漿
午餐：10顆水餃 + 燙青菜 + 7-11無糖冰咖啡
或是一份水煮魚的魚肉塊便當，有2種青菜(白飯約吃半碗)
晚餐：去自助餐夾1條煎魚 + 2種青菜 + 1顆滷蛋 + 7-11無糖冰咖啡
晚上自己榨檸檬水喝，500cc約擠2顆檸檬。
【運動】
每晚：固定操場跑走30-40分鐘
一週去游泳3次，每次30-40分鐘，蛙式
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以上的生活型態上我在過2月之後，約瘦了2公斤，
但是最近體重似乎有點停滯，
不知道是不是我的減肥方式太輕鬆愉快了呢？
吃太多還是運動不夠？
或是哪種飲食出了問題？
謝謝大家指教 ^^
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