這樣運動可以嗎 - 健身

想要請問一下

最近為了身體健康開始上運動中心運動



現在大約1週會去台北市的運動中心運動4~5次

所作的器材大概是

跑步機----快走速度6 坡度5 心跳數130~140

腳踏車----阻力3 心跳數120~130

划步機----阻力3 心跳數140~150

登高機(我忘記他正確名稱 像划步跟階梯機的合體 但運動中心名稱不同)

阻力15 心跳數140上下



基本上以上每種都做30~40分

看當天運動中心的人數 會選2~3樣做

(基本上都是3樣 除非那天人很多 或我太晚下班 有事等等 就會只做2樣)



每種器材的中間都會休息喝口水拉拉筋

時間不會超過3分鐘

但有時候運動中心人多 器材要排隊就會等10~20分




爬文是說運動要持續30分鐘以上 才比較有效果

但因為運動中心規定關係

不太能"持續"的做30分以上

想請問是 照我這種方法

雖然沒有"持續" 但也算是連續著運動1小時~1小時半

心跳數也都有達到

因為以前沒有運動的習慣

現在才開始慢慢培養

很多知識還不太足夠

希望可以改善身體健康跟增加體力和減脂

這樣是可行的嗎

還有需要改進甚麼嗎





還有之後會再加入游泳

(目前小紅來+輕微感冒+體力不佳)

可能會變成5天內有兩天運動完再去游泳

也可能會改成3天運動2天游泳

因為我不太會換氣 所以剛開始可能要花點時間練換氣

也無法游太長

這樣的安排ok嗎?



謝謝

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