有在運動但是體重似乎不會降低 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：18
身高：180
體重：73.8
BMI：22.78
體脂率：19.2%
基代:1696 (歐姆龍)
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：(1)豬肉漢堡+500cc綠茶 (偶而會多加一塊薯餅)
(2)鐵板麵+500cc綠茶
(3)鹹麵包+300cc自煮奶茶
基本上早餐滿規律的都是這三種在換

午餐：(1)高麗菜+豆干+炒麵+白飯 (自助餐)
(2)叉燒便當
(3)雞肉飯、水餃、便當之類的
午餐常常會跟同學一起吃，比較彈性

晚餐：基本上和午餐相同

其他：每天基本上都會喝300cc的麥x綠茶，沒什麼在喝白開水
有吃消夜習慣，都吃點小餅乾，有時候會吃泡麵(1~2次/per month)


日常作息時間：白天上課，晚上比較不一定(運動、在家)。
睡眠：約12:00睡覺，7:00起來


生活型態：大學生


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
(1)高強度短程(單車)，約1.5hr，心跳數150~170 (1次/per week)
(2)低強度遠程，至少5hr，心跳數120~150 (1次/per week)
(3)高強度遠程，至少4hr，心跳數140~170 (1次/ 2~3weeks)


我的問題：
(1)以前最胖的時候快要83kg，常常吃宵夜，說也奇怪體重不太會浮動。5.6月靠著節食
+打球減到了約76kg (體脂23%)。後來回歸正常飲食，於7月購入自行車，體重竟不再減少
想問的是，宵夜明明吃得比以前少(之前幾乎兩天吃一次鹽酥雞)，而且多了騎車這項
運動，體重反而不太會下降，這是什麼原因呢? 基代下降嗎?

(2)自從有騎自行車之後，覺得爬樓梯的能力變弱了，爬個一層樓大腿就覺得痠痠的，就
算好幾天不騎車還是會有這種感覺，請問一下這是什麼原因造成的??
這個問題困擾我很久了。

(3)快半年下來，覺得肚子瘦了很多，很多褲子穿上去都鬆垮垮的，但感覺腰圍還是很大
(約90cm)，請問有什麼方法可以讓肚子比較容易瘦下來呢?

(4)我希望能在暑假之前瘦到70kg，甚至65kg，這樣的飲食生活型態還ok嗎?? 有什麼地
方需要修正的?

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