遇到瓶頸求救 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
是

基本資料

性別：女
年齡：26
身高：163
體重：65
BMI：25.1 生理期後兩週

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：水果一份(一根香蕉，一顆蘋果或一顆芭樂)+雞蛋一顆+吐司兩片+無糖豆漿一個馬
克杯

午餐：便當一個，三格菜一個主菜的
最愛吃雞腿飯
非外食時: 大概會是三格青菜，兩格蛋豆類(少油鹽)，兩格五穀糙米飯

晚餐：便當一個但飯不吃(只有菜跟飯，只吃三格菜)

其他：會喝檸檬水


日常作息時間：
工作 1330~2130
睡眠 12點前睡~0830

生活型態：兒童美語教師


健康狀況：是

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
以上皆否

運動習慣：
一周慢跑+快走至少兩次，每次40分鐘上下約4~6KM，持續半年，心跳數未計算

一周鄭多燕三次，持續三個月, 心跳數未計算



我的問題：
這三個月外食次數減少加上有運動稍微瘦了一點點，但這一兩周就卡著沒在變過。我一直
是正常吃只有晚上不吃澱粉，想大家問看看是不是應該減少吃的部份還是增加或改善運動
的方式呢？

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