運動一年多求指教 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區

是 已在板上淺水一段時間

基本資料

性別：男
年齡：23
身高：179
體重：90
BMI：28.1
體脂率：27.8%

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

平時有再算熱量，也會刻意避開比較油的食物....
就沒特別進行飲食控制，吃的很雜，會喝無糖手搖飲料

早餐：漢堡(菜、肉、蛋)、紅茶、荷包蛋

午餐：自助餐 (苦瓜、龍鬚、青江菜、菜脯蛋、紅燒肉、五穀飯)

晚餐：自助餐 (同上)

量都格子滿，肉四塊，一碗飯

其他：（可免填）


日常作息時間：
AM 6:30左右起床 PM11:30前入睡



生活型態：學生


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：

因為脊椎問題有去整骨治療,下半身脊椎已經回去,剩下筋拉鬆即可
上半身部分還沒開始治療,有高低肩、內旋

運動習慣：

若沒有期末考壓力或是身體問題，每周健身房2~3次
大部分重訓，偶爾慢跑，最近停頓因為脊椎問題

跑步會跑個25分 3km
最後在衝刺到沒體力
偶爾划船機1000m

重量訓練
腿躺推可以到200kg
背拉40kg
手16kg啞鈴
胸半躺推空槓 最近才開始...很弱
因為平衡問題大多都是機器式運動
還有最近一兩個月也沒什麼在運動...

http://i.imgur.com/tyE1DP3.jpg

我的問題：

運動一年有點抓不到方向，想瘦但一直沒能瘦下去，維持在8X
有感受到身體逐漸變好，體態或是體能都是，但是體重就是維持....
本來85KG，畢業前一個月跟大家一起吃喝就胖了5KG
腸胃吸收算是蠻好的，曾經腸躁症兩三個月，一公斤都沒掉

希望大家能給些建議

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