半年多的減脂成果 - 減肥

By Quanna
at 2016-07-14T17:52

Table of Contents

從小就胃口很好的我，總是隨心所欲的吃，直到高中入學健檢67kg(158cm)，才發現原來
自己有這麼重，當時真是晴天霹靂，才開始有想減肥的念頭，但不知從何著手。

一直到高二，當時不知哪根筋不對，覺得團膳很難吃但又不能不訂，就開始吃少少的，沒
想到制服有越來越鬆的跡象，眼見機不可失就開啟了我的減肥之路。起初以芭樂或蘋果渡
一餐，早晚餐正常吃、沒有運動，不到半年讓我瘦到了50 kg，但緊接而來的是身體的反
撲，更渴望食物，有一陣子在家吃過早餐，到了學校假裝沒吃又買了一份，結果到畢業復
胖到58 kg。

之後也嘗試過各種減肥方法，MONK減肥法、榮總三日減肥餐、賀XX…開始有搭配運動(快
走、X-BIKE)，其實每個方法都有瘦，但都急著看到成果，把自己逼得很緊，過度壓抑的
食慾總是一再的反撲，我的體重就一直起起伏伏的，溜溜球效應也導致越來越難瘦。

--------------------正文----------------------
去年11月，想說爬文也這麼久了，試看看走正軌慢慢調整飲食配合運動，原本幾乎外食，開始自已煮，儘量吃原形食物，熱量控制在超過基代一些，當然偶爾也會想吃甜點、喝飲料，就適量的吃，會瘦比較慢，但總比大爆發又功

早餐：
自製三明治+無糖拿鐵
http://i.imgur.com/3atiaOE.jpg

http://i.imgur.com/7ozuSha.jpg

午餐/晚餐：
自己煮
http://i.imgur.com/yQBOH9o.jpg

http://i.imgur.com/hnUXkag.jpg

http://i.imgur.com/bA4PsjN.jpg

http://i.imgur.com/ys90Dma.jpg

自助餐
http://i.imgur.com/etbTSRn.jpg

http://i.imgur.com/RScLoZp.jpg

運動：快走1小時/慢跑3~5km 一周4~5天(跑完會拉筋)
深蹲 (後期有加入變化式)
今年3月底，想要線條更好看開始加入
電腦人腹肌 8分鐘 2組
伏地挺身10~15下
(以上都是做一休一)

104/7 53kg 體脂率26%
http://i.imgur.com/kqQWQzB.jpg

105/1 51kg 體脂率24%
http://i.imgur.com/wRGGfuq.jpg

體重驅勢平均1個月降1kg
http://i.imgur.com/PQ4IChF.jpg

6月的INBODY
http://i.imgur.com/WNGP0FT.jpg

目前的體態還算滿意，除了腿比例上較粗，小腿有蘿蔔，這真的是基因問題了@@
http://i.imgur.com/ofZjfCw.jpg

http://i.imgur.com/0aQQo2q.jpg

Tags: 減肥

All Comments

By Sierra Rose
at 2016-07-15T05:10

厲害

By Cara
at 2016-07-19T01:35

真的厲害推

By Genevieve
at 2016-07-19T12:52

好瘦這體脂肪很低哦建議加入重訓練肌肉比較好看恭
喜妳努力得到最幫的果實

By Lily
at 2016-07-23T15:18

過瘦了開始增肌吧

By Genevieve
at 2016-07-26T09:32

推

By Poppy
at 2016-07-30T08:58

厲害唷，持之以恆

By David
at 2016-08-03T08:12

重訓吧不然這身材很像國中生耶

By Elma
at 2016-08-06T17:33

厲害

By Tracy
at 2016-08-06T23:35

請問是吃素食嗎？

By Barb Cronin
at 2016-08-09T04:32

手作三明治和義大利麵看起來超好吃的呀

By Vanessa
at 2016-08-11T20:14

推非仙女餐 XD

By Todd Johnson
at 2016-08-14T15:41

要改變命運就要改變體質不是靠不吃醣或有的沒的觀念正確

By Tracy
at 2016-08-18T18:37

不會過瘦啦，看浪板那張的右手筋都浮出來了。真的要雞蛋裡
挑骨頭就是腿沒練看起來上下不平衡而已

By Sarah
at 2016-08-22T15:28

可是我覺得蛋白質有點不夠耶～

By Blanche
at 2016-08-27T11:54

早晚各一顆全蛋(6+6)*2再加乳品和麵食這樣有達0.8-1.0g/kg

By Connor
at 2016-08-30T23:48

我覺得不是電影明星或職業健美選手吃到>1.0沒什麼意義(還

By Elizabeth
at 2016-09-04T23:39

差好多

By Kama
at 2016-09-08T06:29

厲害推

By Gilbert
at 2016-09-13T03:00

循序漸進的健康啊!!

By Lily
at 2016-09-16T05:15

電腦人可以一次做兩組，我做一組就在抖了

By Charlotte
at 2016-09-20T11:45

推，感覺過瘦耶

By Eartha
at 2016-09-20T18:28

推健康減重，但是真的過瘦了

By Charlotte
at 2016-09-22T12:00

推

By Frederic
at 2016-09-25T04:16

推健康減重，持續運動！

By Faithe
at 2016-09-27T04:01

看起來都好好吃！原po手藝好棒想詳細食譜XD

By Frederica
at 2016-10-01T05:14

好厲害!!! 好勵志

By Hedwig
at 2016-10-05T20:27

fitness版

By Vanessa
at 2016-10-07T16:34

好厲害，半年多瘦這麼多。

By Gilbert
at 2016-10-10T19:01

棒！

By Barb Cronin
at 2016-10-14T06:18

好強！

By Candice
at 2016-10-16T00:31

推中部衝浪

By Callum
at 2016-10-18T06:14

推

By Kristin
at 2016-10-22T13:06

喜歡看別人的飲食，你的很棒耶! 推推!

By Ophelia
at 2016-10-23T11:20

半年這樣很棒耶！

By Margaret
at 2016-10-26T07:53

先恭喜妳健康瘦下來!建議妳可以開始增肌

By Thomas
at 2016-10-30T19:37

從妳目前的數據來看，基代跟肌肉量都偏低

By Delia
at 2016-10-31T07:33

如果希望維持長期fit的身材，增加大肌群重訓提高肌肉

By Ivy
at 2016-11-03T00:44

量跟基代是必要的，要不然過不了多久又要陷入減肥循

By Olive
at 2016-11-04T17:20

環中。這就是為什麼不少原本胖的人健康瘦下來後嘗試開

By Caroline
at 2016-11-09T08:00

始增肌…包含我本身也是如此。重訓也能讓線條好看些

By Edward Lewis
at 2016-11-13T20:34

體脂太低不是會影響到生理期嗎

By Jacky
at 2016-11-17T07:26

推

By Doris
at 2016-11-20T02:03

能夠控制飲食的人真的太佩服了Q_Q

By Andy
at 2016-11-21T07:00

推~~~~~想吃就吃千萬不要忍一忍就反而容易破功><

By Belly
at 2016-11-22T09:49

好漂亮的腹肌

By Irma
at 2016-11-25T04:27

推

By Sierra Rose
at 2016-11-29T13:58

真的過瘦了，吃得很健康，很佩服能三餐自己煮，鏡子
自拍不知道是光線的關係感覺皮膚沒有光澤，油脂還是

By Dorothy
at 2016-12-02T15:13

要攝取些，再圓潤點身材會更完美

By Elma
at 2016-12-03T22:05

加油

By Tracy
at 2016-12-04T14:00

好美

By Elma
at 2016-12-09T07:05

超厲害的耶好有毅力樣樣自己來

By Anthony
at 2016-12-13T02:17

好漂亮最後那個肚子！！

By Michael
at 2016-12-13T13:39

好強QAQ

By Anthony
at 2016-12-17T06:40

樓上有人說好漂亮的腹肌……真是囧了那是完全沒肉量
的腹肌哪裡漂亮……

By Lauren
at 2016-12-17T10:37

基代好低喔@@ 而且過瘦...這樣對身體不好喔！

By Edward Lewis
at 2016-12-21T02:50

http://imgur.com/s3jheyR 再加油點就能跟他比美了

By Necoo
at 2016-12-21T16:54

上半身的確有點瘦，但有些人的回文也太尖銳了吧...

By Hedy
at 2016-12-23T03:31

160cm 45.6kg欸....太瘦了吧......肋骨都跑出來了

By Charlotte
at 2016-12-25T16:24

我只想瘦肚子，但對吃的概念還是沒個譜

By Aaliyah
at 2016-12-29T09:25

好猛

By Puput
at 2016-12-31T01:15

感覺50左右差不多

By Frederica
at 2017-01-01T12:39

太瘦了~~你應該要存多一點脂肪比較好看

By Eartha
at 2017-01-05T00:40

push

By Poppy
at 2017-01-07T12:47

推

By Donna
at 2017-01-09T20:14

推

半年多的減脂成果 - 減肥

All Comments

Related Posts

減脂增肌菜單請益

如何判斷基礎代謝率是否下降?

看到別人吃垃圾食物的感想？

想減脂，運動飲食求檢視

低澱粉減肥法!! 幹嘛做累死人的運動!!