如何判斷基礎代謝率是否下降? - 健身

Carol avatar
By Carol
at 2016-07-12T23:17

Table of Contents

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
==============================以上禁止刪除=================================

由於本人是第一次減肥，所以只知道少吃多動，

從四月開始從原本完全不運動到每個星期到健身房運動兩次(有氧+一點點重訓)

飲食則在不刻意讓肚子挨餓的情況下盡量少吃，

結果發現每個月少兩公斤，到六月底剛好三個月已減了六公斤，

腰圍也少了兩吋，正在高興的時候發現此版，

才知道有基礎代謝率這東西，我現在整個晴天霹靂，

我回想這三個月能少吃就盡量少吃的狀況，大部分的天數是沒有吃到基代的，

我爬文知道這樣的結果就是基代下降等著復胖，

我突然想起我三月底做過體脂肪的體檢，看到當時的基礎代謝率是1512(當時體重74公斤)

現在過了三個月了，體重是68公斤，我要如何知道我現在的基礎代謝率是否下降，

若按公式算差六公斤基礎代謝率並沒有甚麼差別，

還是我要再去做一次體檢確認?

我現在應該怎麼辦? 萬一基代下降是立刻每天吃足基代

還是要慢慢增加飲食才不會復胖，

懇請各位前輩解惑，謝謝




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All Comments

Kelly avatar
By Kelly
at 2016-07-13T04:27
呃...最簡單的方法就是復食即復胖→Metabolic damage
Jessica avatar
By Jessica
at 2016-07-13T22:33
Metabolic damage這還有爭議，Biggest loser裡減最多的男
性在"7年"之後仍然比同年齡同身高的男性"每天少燒800卡"
Erin avatar
By Erin
at 2016-07-18T04:40
關於metabolic damage是不是終身這還有爭議，但可以肯定的
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2016-07-20T15:37
是，一但身體開啟節能模式，要回去是很困難的(特別是缺少
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2016-07-22T08:19
碳水化合物的飲食)
Puput avatar
By Puput
at 2016-07-23T21:30
不要只量體重，要看的是腰圍、體脂率有沒有下降? 中臂圍有
Odelette avatar
By Odelette
at 2016-07-24T11:02
沒有隨著縮小(sarcopenia的證據)
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2016-07-27T04:08
少吃多動 對也不對
Brianna avatar
By Brianna
at 2016-07-28T00:09
要在實驗室用機器測，一般人根本不可能知道自己實際的
基代
Iris avatar
By Iris
at 2016-08-01T04:16
https://goo.gl/TOZroz 真正要測要在實驗室裡 正常人無法
Ethan avatar
By Ethan
at 2016-08-03T00:14
我現在就是不確定身體是否已啟動基代下降的功能了?這要
Hardy avatar
By Hardy
at 2016-08-04T22:31
最簡單知道你的基代掉到什麼程度，就是先停止運動，然後減
少你的攝取卡洛里 比如減到1700/d→還是增重: BMR<1700
Hardy avatar
By Hardy
at 2016-08-06T19:23
怎麼確定，好難喔!
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2016-08-08T00:13
先記錄你的三餐飲食，po上來參考
Kelly avatar
By Kelly
at 2016-08-09T11:20
照上面前輩說的基代要在實驗室測才知道，那大家都照公式
Delia avatar
By Delia
at 2016-08-13T18:34
為什麼要"精確地"知道你自己的BMR呢? 有配合運動的話不會
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2016-08-15T05:55
算的熱量再吃，不就都不準了
Thomas avatar
By Thomas
at 2016-08-19T15:10
差那一點卡洛里
Christine avatar
By Christine
at 2016-08-22T11:26
如果你的腰圍和體脂都穩定下降，運動表現也沒有變差，我建
議可以一點一點地增加食物，照你的描述應該BMR沒有掉很多
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2016-08-25T20:21
運動表現如果已經變差了，那不用講BMR鐵定也跟著掉了，我
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2016-08-28T20:55
建議先停止你自己現在的減肥法，但保留運動一段時間。
Anthony avatar
By Anthony
at 2016-08-31T20:12
等你的運動表現回復了，再重啟重訓+有氧+縮食
Ida avatar
By Ida
at 2016-09-02T14:43
不好意思，請問d前輩，運動表現變差是指原本做得到的變
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2016-09-03T04:43
比較吃力的意思嗎?
Yuri avatar
By Yuri
at 2016-09-03T18:09
同重量下 以前可以作8-12 reps，現在只能作6-8或更少reps
Ida avatar
By Ida
at 2016-09-05T19:00
或更簡單，爬幾層樓會"覺得吃力"的階數變少了，這都是爆發
力或肌耐力下降的證據，either是你受傷了、不然就是energy
Lauren avatar
By Lauren
at 2016-09-07T05:29
ultility出問題，EU則不夠或運用效率變差都有可能
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2016-09-11T16:46
說測體重的太好笑了吧 這種東西就是儀器才測得出來
Ida avatar
By Ida
at 2016-09-12T11:05
BEE是有公式啦66.5+(13.75*kg)+(5.003*cm)-(6.775*age)
Damian avatar
By Damian
at 2016-09-14T21:13
但是這是二次回歸的"近似值"不適用於老人小孩、不適用已有
Erin avatar
By Erin
at 2016-09-19T20:14
metabolic damage的人、不適用都不太動的肥宅或超強運動員
Enid avatar
By Enid
at 2016-09-20T04:31
最簡單的方法 就是看看你的運動表現 如果明顯不如前 鐵定
在這近似值之下 用進食量檢證就知道了
Heather avatar
By Heather
at 2016-09-24T17:47
其實我之前只做健身房胸部推器和捲腹，重量和組數目前是
Ivy avatar
By Ivy
at 2016-09-28T19:48
沒有減少，但也沒更強，就是維持一樣，有氧我是游泳也都
Susan avatar
By Susan
at 2016-10-02T05:04
固定游一小時，我是覺得運動表現好像差不多，因為本來
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2016-10-06T16:33
我一個星期運動兩天本來就不是很多
Damian avatar
By Damian
at 2016-10-08T18:59
腿和背可以考慮加進菜單，然後可以開始增加食量看看
Enid avatar
By Enid
at 2016-10-10T01:09
聽起來BMR沒受到很大的影響 因該可以增加負載看看
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2016-10-13T19:00
二個月六公斤是稍微多了點 但還不到很誇張的程度 請保持阻
力訓練+有氧+飲食選擇的好生活習慣 持續力才是關鍵 加油
Margaret avatar
By Margaret
at 2016-10-18T14:07
阻力訓練請考慮大肌群(相對於小肌群)、多關節(相對於單關
節)、Free weight(相對於Machine)
Oscar avatar
By Oscar
at 2016-10-18T17:42
謝謝d大專業的答覆，我是三個月六公斤啦! 平均一個月兩
Cara avatar
By Cara
at 2016-10-19T22:52
一個月兩公斤ok啦 繼續加油
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2016-10-22T01:05
公斤
Hazel avatar
By Hazel
at 2016-10-26T20:29
可以了解你的困擾，加油
Margaret avatar
By Margaret
at 2016-10-31T16:48
我都相信我的歐姆龍......
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2016-11-01T11:09
代謝率下降很簡單 現在各種體重計都能幫你算大概的基
代 你就機器測出來照那個熱量吃一個禮拜運動活動啥的
照常 如果你體重沒有改變還變胖了就代表你的代謝率異
常
Rae avatar
By Rae
at 2016-11-02T18:13
我現在就開關在110kg超久 之前3個月狂瘦10kg超爽 後面
卡死

ntc及tabata的差異？

Mary avatar
By Mary
at 2016-07-12T12:21
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規： 是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 想請問一下ntc以及tabata的差異，兩個都算是間歇運動，而且也都有訓練到核心，燃脂 ...

自律神經失調後的健身心得

Eden avatar
By Eden
at 2016-07-11T21:55
看到版上有時會在吵 各門派的飲食方式或運動方式等 我想說的是，身體健康最重要 也許每個人體質不同 我一向只要身體不舒服 就新陳代謝會變差。。 四月中旬，身體開始有異樣 原本以為是重訓的運動傷害 醫生說不嚴重，可以繼續運動和重訓 於是我就繼續，四月底情況惡化 非常非常不舒服 最嚴重時還整個人暈炫，全身無力 ...

想請問正確的熱量計算方式

Mia avatar
By Mia
at 2016-07-11T12:09
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 各位前輩你們好 我知道比如100公克的生米可以煮熟成2 ...

看到別人吃垃圾食物的感想？

Poppy avatar
By Poppy
at 2016-07-11T10:17
※ 引述《feeks (菲客絲)》之銘言： : 就是那種天天相處的人亂吃垃圾食品 : 你們會不爽嗎？還是不在意 : 大多數人會不爽，因為覺得受到誘惑 : 讓我想到，幾年前跟朋友出去玩 : 有ㄧ個朋友的朋友也加入 : 女生，當時在減肥 : 去吃熱炒時，大家點了幾道菜後 : 她馬上很強勢的跳出來說 : 「好了好了 ...

想減脂，運動飲食求檢視

Elma avatar
By Elma
at 2016-07-11T00:33
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...