想減脂，運動飲食求檢視 - 減肥

Elma avatar
By Elma
at 2016-07-11T00:33

Table of Contents

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
是

基本資料

性別：男
年齡：25
身高：158
體重：52.7
BMI：21.1
體脂率：19.3%

參考照片:
http://i.imgur.com/qfEUiqS.jpg
http://i.imgur.com/ssylrSM.jpg

三餐內容：

早餐：
7-11 39元套餐
1.御飯糰OR火腿起司三明治+桂格燕麥
2.桂格泡的那種即飲麥片包
午/晚餐：
都外食
1.大部分自助餐
http://i.imgur.com/gegLAwE.jpg
三菜一主菜 白飯
三菜常挑三樣青菜或兩菜搭菇類或蒸蛋
主菜
煎水晶魚or糖醋豬肉(直徑5-6, 2-3顆)
豬肉片or豬耳朵
2.便當
都選配菜有青菜的三菜
主菜為煎鯛魚或控肉(肥肉挑掉)or雞絲
3.偶爾 滷味或八方雲集酸辣湯餃或是吃麵

不喝飲料，不吃炸的


日常作息時間：
早班
7:10 起床
8點上班
3:30下班
4-6點運動
隔天早班就12-1點就寢
隔天休假或晚班1-2點就寢

晚班
9-10點起床
11-12運動
3:30上班
11:00下班
隔天早班就12-1點就寢
隔天休假或晚班1-2點就寢



生活型態:
上班族 在藥局銷售

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
否
當您活動時是否會有胸痛的感覺否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）否
您是否知道您有任何不適合活動的原因否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：
幾乎每天去從6/15開始
先跑步10分鐘(心跳130-140)然後重訓

三組每天輪著做
1.上胸 5組 每組12下 單手10kg
中胸 5組 每組12下 單手10kg
夾胸 5組 每組12下 雙手25kg
下胸 5組 每組12下 雙手40kg

2.拉桿滑輪 5組 每組12下 雙手21kg
拉桿滑輪反手 5組 每組12下 雙手21kg
Seat row 5組 每組12下 雙手30kg

3.Shouder press 5組 每組12下 雙手19kg
Abdominal 5組 每組12下 雙手27kg

做完重訓後
再跑步機20分鐘(心跳130-140)

我的問題:
目前想把肚子上的那圈減掉
想要有腹肌的形狀出來
不太會算熱量 不知吃這樣夠不夠
運動方面是新手想請教大大有沒有問題
住公司宿舍外食為主
料理方面不太擅長
宿舍有電鍋，卡斯爐，烤箱(超髒)

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Tags: 減肥

All Comments

Jessica avatar
By Jessica
at 2016-07-11T09:09
你的負重深蹲呢?
Oliver avatar
By Oliver
at 2016-07-14T14:58
我覺得你吃太油，另外這樣看起來也不只19%的體脂率，你可以
先試其中一餐改一般燕麥或地瓜配水果，然後可以增加有氧的
時間，減脂我個人經驗練腿跟有氧及飲食控制比較有效。
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2016-07-18T01:43
覺得內褲好緊
Delia avatar
By Delia
at 2016-07-20T08:58
如果有兩餐吃非精緻澱粉，熱量夠又不太容易餓，另外，在這
Damian avatar
By Damian
at 2016-07-24T09:51
個版吃自助餐會被噓爆的。
Jacob avatar
By Jacob
at 2016-07-29T06:52
胸背腿先練 還不能負重可以先空蹲 習慣動作
Sandy avatar
By Sandy
at 2016-07-31T07:34
地瓜100公克熱量將近100卡，吃的飽熱量又夠喔!!非精緻澱粉
Elvira avatar
By Elvira
at 2016-08-04T22:54
玉米、地瓜、燕麥都不錯！我之前減脂是重訓完跑40分(如果不
是練腿的話)，每小時10公里到12公里的速度，兩個月就到標準
了!!
Yedda avatar
By Yedda
at 2016-08-08T08:07
降到你對自己滿意啊 哈哈哈
Mary avatar
By Mary
at 2016-08-08T16:59
其實不用特別去練腹肌 因為你做大肌群運動基本上都會練
到 我是覺得你可以把胸背腿分三天練 然後可以在練大肌群
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2016-08-12T02:27
的時候加入一些小肌群的訓練 比如肩膀.二三頭之類的
Yuri avatar
By Yuri
at 2016-08-12T10:18
不出力就有腹肌要到12%吧(個人經驗)但你應該去測inbody了解
自己的組成，如果體質容易脂多肌少，很容易面臨減完脂(可能
脂難太多了)。
Ina avatar
By Ina
at 2016-08-13T08:40
脂肪剩下8kg)體脂率就卡關了，因為肌肉上不來(覺得增肌比減
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2016-08-14T03:38
s大說的沒錯，減脂來說練大肌群比較有效率，況且你之所以看
不出腹肌，絕大的問題是脂肪。
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2016-08-18T04:45
蛋白質跟熱量的問題你可以用豆漿或堅果解決啊!但是豆漿不要
助餐，我想熱量就不會超支那麼多了。
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2016-08-21T14:58
過甜喔!不過我只有在運動後會特別補充蛋白質，你少吃一頓自
Yuri avatar
By Yuri
at 2016-08-24T18:45
自助餐還想減脂，不過水說的過去嗎，而且你配菜還有炸的
Tracy avatar
By Tracy
at 2016-08-26T11:27
過水更好笑，你知道油水不互溶嗎
Anthony avatar
By Anthony
at 2016-08-30T08:11
一定要過水！！！過完後你才會知道有多可怕…
Una avatar
By Una
at 2016-08-30T19:42
過水好笑???
David avatar
By David
at 2016-09-04T05:01
但過完水，油會浮在水面啊==
如果少那些油沒差，那多吃應該也沒差囉？要不要試看看
每餐多吃那些量的油XD雖然不可能過掉全部的油，但至少
少了那些浮在水上的了。
話說我有一次買到還沒過水就已經浸在油裡的菜QQ
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2016-09-04T13:45
蕃薯一個手掌寬大約一百克
從蒂開始量
Poppy avatar
By Poppy
at 2016-09-05T14:10
誰跟airsoar說油水互溶了? 浮起來不行?
Hardy avatar
By Hardy
at 2016-09-09T19:29
過水感覺是心理作用....
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2016-09-13T21:02
過水有用+1
Wallis avatar
By Wallis
at 2016-09-15T16:22
根本有病才會去過水 要不要一輩子不吃油?
Isabella avatar
By Isabella
at 2016-09-19T23:37
你以後吃雞排吃炒飯吃燒肉要不要也去過水?
Rachel avatar
By Rachel
at 2016-09-20T14:20
笑死人 又不是追求極限的健美選手斤斤計較那一點油
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2016-09-20T16:58
我就不信你有持續飲食控制運動 會因為菜上面的油讓你
瘦不下來 這板一直提倡的核心價值大家是不是都忘了???
Dinah avatar
By Dinah
at 2016-09-25T04:01
蛋糕過水 把奶油沖掉
Frederic avatar
By Frederic
at 2016-09-28T09:41
自助餐真正要避免的是一些過度調理的食物 炸雞腿控肉
Charlie avatar
By Charlie
at 2016-09-28T12:07
茄子麻婆豆腐這種 你吃一般葉菜類過水的用意真心不懂
你把一道菜拿去過水拿起來菜上面也還是油啊 水面上
Elma avatar
By Elma
at 2016-10-02T10:12
看得到浮油這不是廢話嗎?要不要直接拿沙拉脫這樣更快
Tom avatar
By Tom
at 2016-10-06T09:18
這板講到自助餐就是過水 講到自己烹調就是水煮
到底是誰帶起這風氣的啊
Ivy avatar
By Ivy
at 2016-10-06T14:31
與其在那過水還不如去點燙青菜實際點.....
Brianna avatar
By Brianna
at 2016-10-10T20:17
我以前真的過水過啦 結果感覺超難吃 然後我現在外食吃自
助餐沒過水也沒有因此減脂不利阿 我是覺得你只要把自助餐
的油脂稍微估算過 算在每日可攝取脂肪內 如此的話幹嘛過
水
Kristin avatar
By Kristin
at 2016-10-12T02:44
算好一天攝取的油量根本不用過油
我妹減脂中一天還是有40~50克的脂肪可以攝取
Valerie avatar
By Valerie
at 2016-10-14T06:27
這個標準還是激烈減脂....
點外食還在過水，乾脆自己準備食物..
Cara avatar
By Cara
at 2016-10-16T08:53
自助餐就避免勾芡類跟油炸食品 青菜吃葉菜類 盡量夾上面
的不要沾到湯汁就好
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2016-10-19T11:06
講到底就是一個心理作用，少那一點就是開心XD
Emily avatar
By Emily
at 2016-10-22T17:55
小弟一天攝取60公克脂肪 三餐都自己煮不好達到阿XD
Yedda avatar
By Yedda
at 2016-10-23T09:15
+1
Daniel avatar
By Daniel
at 2016-10-27T06:28
BTW這不是內衣褲廣告別穿內褲入鏡了喔
Hazel avatar
By Hazel
at 2016-10-27T14:33
覺得飲食還好 你需要更大的運動量 建議到海灘板爬文
Joe avatar
By Joe
at 2016-10-31T16:22
我都不過水，改拿一個火盆在上面轉三圈，讓油燒掉跟
過水有87%像
Kumar avatar
By Kumar
at 2016-11-05T11:06
過水有效的，你知道你過完水撈起來還是把水面的油又沾上
Mason avatar
By Mason
at 2016-11-09T09:46
去了嗎? 要不要去看看你過水前後到底「濾」出了多少油
Daniel avatar
By Daniel
at 2016-11-11T18:00
一直在那邊說過水有效有效，不如點燙青菜比較實際
還是說過水是閣下一直奉行的減脂方式，說過水沒效就傷到
Edith avatar
By Edith
at 2016-11-14T22:11
您的心靈。如果是這樣，請容我為我的坦白向您致歉
Quanna avatar
By Quanna
at 2016-11-19T00:34
過水 我笑了

調整身體健康兼減癮性肥胖心得

Jessica avatar
By Jessica
at 2016-07-10T16:05
一、改變契機：由於本身有慢性病，家醫常交待「這個」不能吃，「那個」不能吃，大學 時仗著自己常打球所以就一樣愛吃什麼就吃什麼，直到研究所熬完才驚覺身體亮紅燈，才 開始想嘗試改變飲食習慣，加上畢業之後球友和時間不好喬，又想動一動，所以開始慢跑 ，沒想到體力變好的同時，體重和體脂也下降。 二、結果： 時間：2月中 ...

看到別人吃垃圾食物的感想？

Una avatar
By Una
at 2016-07-10T09:14
我被朋友加入ㄧ個臉書群組 是他的健身教練開的群組 （請不要要求加入 我也是被別人加的 而且我和版主不認識） 裡面很多人討論運動菜單和飲食菜單 不過我個人覺得fitness版比較受用 因為那群組大多是大家在自high 例如誰把健身成果拍內衣照放上 或誰放了一周菜單照片 下面ㄧ堆人在稱讚好棒棒 真的有問題沒什麼人 ...

早餐地瓜能搭配香蕉嗎?

Blanche avatar
By Blanche
at 2016-07-09T11:21
平時有再做重訓以及有氧 想改變一下早上飲食(吃太油 地瓜搭配香蕉 這兩種食物吃起來本身就是and#34;甜and#34;的 剛剛查詢了一下 糖分似乎不少 一起吃的話 好像不利減肥呢.. - ...

過胖到正常的心路歷程85KG->63KG

Ophelia avatar
By Ophelia
at 2016-07-06T15:57
其實好久之前有再美體版分享 不過那時還是無名的時代 現在無名都關了 覺得內容不見了有點可惜 所以決定再打一篇紀念我的心路歷程 記得那時候PO完還登上無名首頁 被無名小編叫技安妹..... 圖文好讀版 http://klekt74.pixnet.net/blog/post/204888451 目前身高 ...

減脂飲食請益

Carol avatar
By Carol
at 2016-07-06T03:41
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...