運動及飲食內容,請批!!! - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：男
年齡：26
身高：181
體重：74~76
體脂率：20~22

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：永和豆漿:白饅頭+蛋+一杯豆漿

午餐：自助餐3菜1肉,飯量1~1.5碗

晚餐：有運動與早餐同,偶爾會跟同事吃飯,晚餐吃的種類不固定,
不過通常都不會吃得太多也不會餓到

其他：運動完會喝個3~5口豆漿


日常作息時間：pm12~1點睡,7~8點起床上班


生活型態：上班族


運動習慣：

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

之前在板上PO了一篇文章: 減到有點心酸 求解

無奈好像大家都沒什麼能幫的Orz

這1.2個月跑步將路程拉到了400公尺操場外圍20圈，大概52分左右

跑步頻率是2天一次

沒跑步的時間是配上insanity

所以大概一禮拜三天跑步三天insanity

剩一天看身體狀況,累就騎xbike,不累就去跑步

重訓部分比較少，由於健身房離家車程半小時以上，幾乎都是在家做

大概兩天一次150下伏地挺身與仰臥起坐(腳抬高)


insanity的部分，目前已經跳到了第四天了(上禮拜才發現到這東西!)

雖然跳的時候很累超累,不過還是大部分都能跟上(應該能做到8.9成以上吧...)


1.請問版上跳insanity的人多嗎? 可不可以分享一下成效或感想之類的
(有搜尋一下感覺類似的文章都不多....)

2.吃的部分由於對熱量實在沒什麼概念,外食族又難控制吃的類型,
所以想請問這樣的運動量配上飲食是否有問題，基本上除了消夜以外
我不會讓自己太餓的XD

3.由於這卡關實在卡半年多了，從半年多前的體重74~76，體脂肪20~22
到現在快年底了依舊沒什麼改善，反而最近有增加趨勢...
最近體脂都量不到20了....，真的是越減越辛酸。
我主要是想瘦體脂，只要體脂降下來，讓我體重80也無所謂!!
所以我運動幾乎都是注重在有氧上Orz
希望版上有卡關經驗的各位能幫忙小弟一下Q_Q

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