體脂肪多年降不下來 - 健身

By Quintina
at 2012-11-09T02:23

Table of Contents

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：女
年齡：28
身高：160
體重：48~50
BMI：19左右
體脂率：26~29

是這樣的喔 ~ 我的體重看起來是還好但是體脂肪就是偏高

飲食習慣最基本就是不吃油炸不吃零食不吃消夜

早餐吃大約一般人的1.5份中午吃一些水果

下午傍晚時吃青菜自助餐吃到飽或是偶爾嘴饞會叫個小火鍋

但不太會吃飯大多是冬粉接下來到隔天就不會再吃東西了

運動習慣的話幾乎都維持能走路就不騎車不搭車

平均每天都至少有4~6公里的運動量大多是快走有時會慢跑但比較不常

已經維持上述的飲食習慣與運動多年但都不見體脂肪下降

因為我看起來就是滿肉的(泣) 但已經覺得自己在飲食跟運動都很努力了QQ

想請教是這樣的飲食不適合或是運動量不夠嗎@@?

謝謝大家

--

Tags: 健身

All Comments

By Barb Cronin
at 2012-11-13T02:26

有沒有喝含糖飲料?

By Frederica
at 2012-11-15T00:56

運動強度不足吧

By Elvira
at 2012-11-19T01:35

頂多一兩個禮拜喝一杯無糖百香果綠茶@@ 這樣算嗎@@?

By Victoria
at 2012-11-19T23:13

從常常吃飯開始吧另外要重訓體脂率高但不過重代表肌肉

By Xanthe
at 2012-11-21T07:31

相對很少....每天快走體脂還這麼高也蠻奇怪的....

By Damian
at 2012-11-24T04:06

中餐QQ

By Faithe
at 2012-11-26T00:39

中餐不正常.. 三餐澱粉類太少,脂肪當然無法代謝

By Annie
at 2012-11-26T15:48

BMI19的話.. 慢跑也不會是很大的負擔,可以天天慢跑~

By Charlie
at 2012-12-01T00:41

還有作息時間太晚了

By Agatha
at 2012-12-03T14:24

我早餐吃3~4片吐司、一杯豆漿跟一份水果，妳確定是我的

By Irma
at 2012-12-08T04:23

1.5倍?XD

By Andy
at 2012-12-10T05:38

吃太少身體覺得自己是難民就把所有的營養當轉成脂肪了吧

By William
at 2012-12-10T11:20

哈今天因為難得放假昨天才比較晚睡~不然一般都是十一點多

By Daniel
at 2012-12-11T19:17

睡覺^^ 畢竟是一般上班族~也無法太晚睡

By Xanthe
at 2012-12-12T18:01

至於早餐1.5份大概是一個火腿蛋土司加上饅頭夾蛋加上豆漿

By Yuri
at 2012-12-14T08:17

我自己是認為應該比正常人多一點~才會說1.5份@@

By Zanna
at 2012-12-19T03:33

所以結合一下大家的意見是覺得吃太少嗎@@

By Ula
at 2012-12-23T07:04

但我基本上都會讓自己吃飽@@ 所以這樣其實也不會餓@@

By Michael
at 2012-12-25T04:54

感覺是運動強度不足，改成每天或隔天慢跑試試看？

By Irma
at 2012-12-25T20:58

早餐可以改成饅頭夾蛋or火腿蛋吐司+豆漿+水果

By Caroline
at 2012-12-27T22:18

中午別只吃水果，調整成澱粉類+蔬菜+1主食，飯後水果

By Selena
at 2012-12-29T15:51

澱粉是不是有點太少？慢跑可以增加一些

By Blanche
at 2012-12-30T08:52

我跑了一年，平均每天慢跑時間約40分~1小時，体脂才降2%

By Caitlin
at 2013-01-02T04:52

後來飲食做一些調整，把大燕麥放進來後同樣的運動量
二個月內降了3%... 我想除了運動之外飲食也要調配

By Isla
at 2013-01-04T01:51

才會有最佳成效.

By Ina
at 2013-01-04T23:43

當然我想還是因人而異拉，以上是小弟的例子.僅供參考^^"

By Edward Lewis
at 2013-01-09T08:50

增加澱粉量再加入重訓試試看

By Queena
at 2013-01-10T03:24

午晚餐 XDDDD

By Heather
at 2013-01-14T19:54

一天吃兩餐是相撲選手吃法

By Lily
at 2013-01-16T16:42

妳每天的運動量是分開來還是一次走完

By Hardy
at 2013-01-18T21:24

其實自助餐的菜都非常油,有些菜色還會過油.
自助餐青菜吃到飽.你以為你吃很少.其實過多的油分和鹽分

By Eartha
at 2013-01-20T09:19

早餐的分量是兩餐份.澱粉集中在一餐吃.營養不均衡

By Kama
at 2013-01-23T17:26

長年累積下來.會以為自己吃不多.但其實非常不均衡
不均衡的飲食即使沒有油炸和飲料.但其實吃進去過多不需

By Rosalind
at 2013-01-27T06:55

要的成分..澱粉都是精緻類的.蛋白質也不是新鮮的肉類
青菜又裹油..吃土司和冬粉不如吃糙米飯

By Madame
at 2013-01-29T07:32

你要加入重訓才行,否則肌肉慢慢減少.光是走路不夠

By Iris
at 2013-01-31T21:28

平常多走路那個教作增加活動量不叫做運動

By Zora
at 2013-02-01T18:39

若要增加基礎代謝.應該是要在維持每天30-60的重訓和有氧

By Ina
at 2013-02-03T21:02

試試看加一點澱粉吧感覺你都不吃飯喔..'

By Elvira
at 2013-02-06T20:31

原PO所有身體狀況幾乎跟我一模一樣...我每天慢跑持續四個月

By Poppy
at 2013-02-11T05:38

最近一個禮拜跑步量加倍每天跑8公里我飲食完全正常且吃澱粉

By Jessica
at 2013-02-14T09:44

從來沒餓過可是體脂就是沒啥降低不過體態真的變好很多

By James
at 2013-02-15T17:46

皒羆茪W相反我是體重沒啥降但腰圍少6吋= ="

By Hedwig
at 2013-02-19T08:45

少6吋！！！！天呀～好厲害唷

By Barb Cronin
at 2013-02-20T08:59

澱粉咧不吃飯可以吃麵阿冬粉是很低熱量高鈉的食物
我是說火鍋煮完以後的冬粉鈉含量高

By Audriana
at 2013-02-20T12:54

6吋還好啦只是我前半年練錯方向了練到增重結果體重才

By Edwina
at 2013-02-22T18:03

沒降太多等於現在要重來但是身材有點好的重來XDDD

體脂肪多年降不下來 - 健身

All Comments

Related Posts

如何加速肌肉痠痛之乳酸代謝?

大夜班生活不正常

運動時間跟晚餐

體脂肪差很多??

能舒服坐著看書的運動器材