如何加速肌肉痠痛之乳酸代謝? - 健身

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By Quanna
at 2012-11-08T22:28

Table of Contents

如題

原PO是幾乎每天騎x bike一小時 阻力最大 距離20K
而且都會乖乖暖身 運動後伸展

前天被不良朋友拐去爬竹山天梯
4K 無數的高低階梯 ~"~
加上看風景的時間約兩小時
返回飯店後還沾沾自喜想說體力很好
除了膝蓋微微發抖外完全無肌肉痠痛感

然後 昨天一早又去溪頭努力健走了四個小時多
幾乎征服了所有步道

前後加一加 應該走了十幾K有吧

到了昨晚開始 我的蘿蔔腿就開始不是我的了

痛~斃~了~
下樓梯每一階都有升天的感覺
走路像阿婆一樣

剛剛大包小包拿著行李在捷運站一邊看著電梯 (老人家坐輪椅在排隊)
一邊看著長長往下的樓梯
咬牙忍痛硬走下去 痛到冒汗阿

跪求緩解延遲性肌肉痠痛方法
除了多休息 熱敷外 還有什麼撇步
謝謝大家


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Tags: 健身

All Comments

Hedda avatar
By Hedda
at 2012-11-11T09:52
話說竹山天梯好像很危險 之前有要去南投玩有研究一下
Steve avatar
By Steve
at 2012-11-14T17:53
好像是出過不少意外 死蠻多人的.....有點忘了@@
Lauren avatar
By Lauren
at 2012-11-16T04:05
另外多按摩 去藥房買消炎藥、肌肉鬆弛劑吧 會好很多
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By Tracy
at 2012-11-19T09:41
是妖怪村那邊那個嗎 那邊真的很漂亮 走完一趟大約
Edwina avatar
By Edwina
at 2012-11-23T23:22
也是要七八公里(印象中) 海拔高 夏天去那邊小運動
很舒服
Agnes avatar
By Agnes
at 2012-11-27T12:42
我記得是落石坍方之類的死一堆人 以前要去玩在家研究路線
Delia avatar
By Delia
at 2012-11-29T04:51
時GOOGLE到一些意外事故....就沒去了@@
每個爬上來的臉都青綠綠.....有飄點....~"~
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By Odelette
at 2012-12-02T03:24
乳酸堆積？？延遲性肌肉痠痛？？傻傻分不清楚～～～
James avatar
By James
at 2012-12-03T06:03
不用太酸啦, 那是因為小時候課本/老師/電視都教說是乳酸..
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By Candice
at 2012-12-07T19:39
我也是看了這個板以後才知道這個觀念被推翻好久了 @_@
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By Xanthe
at 2012-12-12T04:58
參考1: http://ppt.cc/buI9 參考2: http://ppt.cc/4to8
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2012-12-14T20:31
其實只要常運動，久了就不容易痠痛了，除非你又做強度更
大的運動

運動時間跟晚餐

Enid avatar
By Enid
at 2012-11-08T11:24
小弟每周三下午五點都會去學校健身房作重訓 做完大概六點五十 這時會先喝杯7-11的溫牛奶 到了八點左右會再去踢足球(11人制)踢到晚上十點 這中間晚餐時間因為運動的關係拖到了晚上十點多 也就是午餐跟晚餐總共間隔快10個小時 不過也只有周三一天會這樣 不知道這樣會不會對身體有什麼影響 或者該如何 ...

體脂肪差很多??

Ida avatar
By Ida
at 2012-11-08T11:18
我160/50 在家用歐姆龍370量體脂肪為22.6% 但是去健身房，用一種像打標籤的標槍量為31% 請問那個比較準呢???? 謝謝 -- 「贓官可恨，人人知之，清官尤可恨人多不知， 蓋贓官自知有病，不敢公然為非；清官則 自以為不要錢，何所不可，剛愎自用 ，小則殺人，大則誤國」~~~~劉顎˙ ...

能舒服坐著看書的運動器材

Steve avatar
By Steve
at 2012-11-08T10:04
我已經有X-BIKE了 可是屁股好痛 我的屁股很扁 沒有肉的那種 他的坐墊我坐著很不舒服 騎不久 我看到幾台比較小的 可以自己找椅子坐 http://goods.ruten.com.tw/item/show?21207116173102 http://goods.ruten.com.tw/item/s ...

我的課表 & 體脂

Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2012-11-08T02:12
175公分 / 65 kg (143 or 144 磅) 體脂肪 15% 左右 肚子 -andgt; 平 除非刻意縮小腹，不然並不會有看到兩條往下的肌肉線條(不知道該怎麼形容) 更遑論腹肌的形狀 一周打一次網球 兩~三次羽球 每次時間都1~2小時，連內褲都會濕那種 想增重到 70kg 並且有腹肌的形狀 ...

伸展聖經 vs. 痠痛拉筋解剖書

Rachel avatar
By Rachel
at 2012-11-08T01:09
大家好，小弟打算買書，關於伸展聖經和痠痛拉筋解剖書 這兩本書有何不同呢? 有需要都買嗎 因為小弟主要是想學習如何在久坐or久站之後來伸展自己的身體 剩下大概就是一些球類運動訓練(主要是打棒球) 找出可以搭配訓練的動作去練習，若是以這兩個目的來說 需要兩本書都看看嗎? 感謝各位的解惑 -- - ...