大夜班 生活不正常 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：男
年齡：25
身高：174
體重：104
BMI：34（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：33.1（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：鮪魚蛋餅+無糖豆漿

午餐：跟公司訂 大多是滷雞腿 少碰炸的

晚餐：外面自助餐 多是菜 魚肉 或是豆干類

其他：（可免填）


日常作息時間：
說實在的頗不正常 就是輪三班這樣
有正常8小時班 也有跨夜的(00-08 20-04這種班也有)
但是我都盡量睡滿8小時
另外一點 我每天一定都吃早餐

生活型態：
輪三班上班族

運動習慣：
原本有游泳的習慣
但是後來上班之後就幾乎沒時間運動

我的問題：
我之前有利用游泳到90KG左右
但是那時候還是學生 算是很有餘裕的時間
但是現在已經開始上班
尤其是上大夜下班 根本就累倒
沒什麼時間運動
壓力大 根本沒什麼吃
可是卻越來越腫...
想找找有沒有24小時運動的地方
卻發現 台中似乎沒有這種地方
不知道版上有沒有一樣淪3班的同胞可以教我怎麼運動嗎?!
我最近已經覺得爬3樓都會喘了...

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