運動好累 - 健身

以前上課的時候常常覺得體力不好

所以利用寒假開始養成每天上健身房的習慣

也過了一個月了(每天有氧 每兩三天重訓)

可是才開學三天

我反而覺得每天的有氧+重訓對我的體力是一種額外的消耗

本來不會累的時間反而覺得更累 坐著坐著就睡著了 早上也爬不太起來

需要更多的睡眠才有辦法保持我的精神力

雖然說不可否認的有精神的時候我的專注力和心情都有比以前好

可是這樣還是很苦惱耶

請問版上大家已經養成很久運動習慣的人有經歷過像這樣的階段嗎?

是因為我還不習慣還是我真的花太多精力在運動上面了?

現在把每天的一兩個小時的時間拉到運動

還要自己煮飯控制飲食

每天能夠用來讀書的時間變得好少

我希望運動能夠讓我每天都精神飽滿心情良好的做我該做的事情啊~


順帶一提

我是男生 今年22歲 21:30~23:30是我的運動時間

我現在76kg 身高171cm 體脂忘了多少但是至少20+ 想要增重減脂



我現在給自己的菜單是這樣

10份五穀雜糧 來源是麵或雜糧麵包或五穀米

6份魚肉奶蛋豆 水煮雞胸肉或蒸魚或煮蛋或豆腐

3份青菜 清蒸或水煮青菜

6份水果

睡前一杯200cc 無脂牛奶

另外我有買綜合堅果 每天大概吃20g 包含3.5g蛋白質 11g脂肪 4g醣類 熱量121kcal

重訓前60分鐘和重訓後各喝一杯乳清蛋白 每杯23g蛋白質 2.5g脂肪 3g醣類 熱量130kcal

總熱量算起來大概 2100kcal 蛋白質118.5g 脂肪44.5g 醣類295g 熱量比約23:57:20

早餐6糧2肉1菜

早午餐2果

午餐6糧2肉1菜

午晚餐2果 或 堅果

晚餐2肉1菜 晚上會選擇比較富含油脂的肉或魚(考量到有喝乳清所以吃比較少)

20:30前 2果

21:30~23:30運動

睡前 200cc牛奶




運動菜單是

無重訓(週2 4 5 7) 有氧60分鐘 會選擇較高強度的有氧

有重訓(週1 3 6) 熱身10分鐘 60分鐘重訓 40分鐘有氧(還有體力則高強度)


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